Как правильно трактовать показания весов
Правильная интерпретация веса — это целая история. Большинство полагается на них, как на последнюю инстанцию в вопросе похудения, вместо того, чтобы анализировать состояние своего тела в целом.
Показания весов сами по себе бесполезны. Чтобы понять свой истинный вес, нужно учитывать следующие показатели.
1. Объём талии. Это ваш самый надёжный помощник в ходе наблюдений за потерей жировой ткани. Для верности делайте по три замера каждую неделю: у пупка, на пять сантиметров выше и на пять сантиметров ниже.
Отмечайте свой прогресс. Если при учёте всех показателей талия стала меньше, скорее всего, количество жира в вашем организме успешно уменьшается.
2. Уровень энергии. Если ваша диета направлена на создание дефицита калорий в организме, уровень активности будет отличным показателем успехов. Когда килограммов на весах стало больше, но вы чувствуете себя сильным и энергичным, знайте: вы наращиваете мышечную массу (а она, как известно, при том же объёме тяжелее жировой).
3. Отёки. Они скажут о том, насколько достоверны прочие измерения. Следите за теми частями тела, где привыкла скапливаться вода именно в вашем организме. Это могут быть руки, ноги, лицо или другие части тела.
Если утром ваши веки больше напоминают маленькие подушечки, лучше вообще не изводить себя взвешиваниями, а подождать, пока сойдут отёки. Для этого достаточно нескольких дней правильно питаться.
Правила взвешивания на электронных напольных весах:
1. Прежде всего, электронные напольные весы должны стоять на твердой ровной поверхности. Так что взвешивание на ковре – не лучшая идея. Исключение составляют весы со специальными ножками для взвешивания на ворсистых поверхностях.
Если весы установлены правильно, то разница между максимальным и минимальным результатом веса человека при четырехкратном взвешивании будет не более 400-500 грамм. В таком случае погрешность взвешивания составляет около 100 грамм.
2. Стоять на весах клиент должен ровно и не шевелясь. Нельзя ни за что держаться и ни на что опираться. Ступни ног на весах должны стоять симметрично друг другу – в таком случае вес тела равномерно распределится по платформе весов.
3. Взвешиваться желательно в одно и то же время дня и на одних и тех же весах. Помните, что вес человека утром натощак и вечером после ужина может отличаться на 1-2 килограмма. Все потому, что на протяжении суток в организме человека меняется содержание воды, а, значит, и вес будет тоже меняться.
Вес тела будет меньше, если взвеситься сразу же после интенсивных физических нагрузок при условии, что во время тренировок человек не пил воду. Вместе с потом из организма вышла жидкость – вот и результат.
4. Взвешиваться надо в минимальном количестве одежды и босиком. Так к реальному весу тела человека не будет добавляться вес других вещей.
5. Контрольное взвешивание нужно проводить раз в неделю, а не каждый день. Содержание жира или мышц в организме быстро не меняется, так что взвешиваться каждый день нет никакого смысла. Да и для мотивации лучше взвешиваться понедельно – так будет заметнее результат.
Гадаем по запястью
Этот способ также элементарен, но к сожалению, еще менее точен, чем эксперимент с объемом талии. И все же если вас волнует, как без весов узнать свой вес быстро, то вам поможет ваше запястье и рост. Кстати, здесь не нужна даже сантиметровая лента, что делает этот вариант вычисления еще удобнее.
Итак, обхватите свое запястье так, чтобы большой и указательный пальцы свободно соединились. Если этот трюк удался без затруднений, значит вы относитесь к астеникам — людям стройного телосложения. В таком случае формула для вычисления следующая: (рост — 100)—(рост x 0.1)=ваш примерный вес.
К примеру, вы смогли соединить пальцы на запястье, а ваш рост составляет 168 сантиметров. Считаем: (168 — 100)—(168 х 0.1)=51.2 килограмма. Но эта формула работает только для этого типа телосложения и лишь при отсутствии видимых проблем с лишним весом.
Людям, которые не могут свободно обхватить свое запястье, нужно рассчитывать вес немного иначе: (рост — 100)+(рост x 0.1)=ваш примерный вес. На примере это выглядит так: (168 — 100)+(168 х 0.1)=84.8 килограмма
Как видите, разница ощутима, поэтому важно подойти к измерению запястья честно и помнить, что кольцо из пальцев должно быть свободным
Тип конституции
Например, антропологи выделяют три основных типа конституции (не говоря уже о многочисленных переходных и промежуточных вариантах). Эти три типа называются: нормостеник, гиперстеник и астеник.
Человек, обладающий гиперстенической конституцией, чаще всего среднего или ниже среднего роста, ширококостный, с относительно короткими руками и ногами и широкой грудной клеткой. Астеник – высокого роста, длинноногий, с узкой грудной клеткой, весь как бы устремленный вверх. Нормостеник – это значит «нормальный»: рост средний и все остальное тоже.
Довольно точно определить свой конституционный тип можно по так называемому межреберному углу, который образуют самые нижние реберные дуги. Встаньте перед зеркалом, втянув живот и выпятив грудную клетку, и посмотрите, какой у вас межреберный угол (можно даже взять большой транспортир и измерить).
Если он приблизительно 90 градусов, значит, вы нормостеник. Если этот угол острый, меньше 90 – вы астеник, а если тупой – гиперстеник. В последнем случае, в частности, удачное избавление от лишнего веса может привести к не очень удачному результату: худоба не украсит гиперстеника, а некоторый «лишний» вес, наоборот, скруглит несколько квадратные очертания фигуры.
Идеальный вес — это не цифра на весах, а неотъемлемая важная составляющая твоей жизни.
Стоит ли заменять взвешивания обмерами
Измерять обхват груди, талии и бедер — это правильно, считает тренер Мария Самсонова:
— Вес — не тот фактор, на котором в первую очередь стоит сосредоточиться при работе со своим телом. Когда мы говорим о внешнем виде человека, мы имеем в виду прежде всего его фигуру
Прежде всего важно соотношение мышечной и жировой массы, которое измеряется различными способами: биоимпедансометрия, калиперометрия
Фото: pixabay.com
По мнению тренера, на килограммы следует ориентироваться в том случае, если человек имеет объективно большой излишний вес.
— Очевидно, что если человек весом в 120 кг потерял 10 кило, это не мышечная масса ушла. В таком случае интересно говорить об изменении на весах. Если же цель — «вот здесь прибавить, а там убавить», похудение или набор веса ничего не скажут. Фигура может заметно измениться внешне, а вес остаться неизменным. В таком случае имеет смысл ориентироваться на отражение в зеркале и обмеры.
— В долгосрочной перспективе обмеры гораздо точнее цифры на весах, — уверяет Виктория Болбат. — При налаживании нормального сбалансированного питания даже у человека, который обходится без физнагрузок, начнется восстановление нормального, природного количества мышечной ткани. Меньше становится жировой ткани, растет уровень основного обмена. После месяца-другого нормального питания можно обнаружить, что вес остался практически на прежнем уровне, а объемы очень изменились. Ведь мышечная ткань гораздо тяжелее жира. В моей практике была клиентка, которая за три месяца похудела всего на два кг, а обмеры в бедрах изменились со 120 до 108 см! И это при отсутствии каких-то жестких ограничений.
Диетолог уточняет, что каждый день обмерять себя тоже не стоит все по тем же причинам, что и со взвешиванием: отеки, переполненный кишечник и так далее.
Почему вес может меняться без реального похудения
Диетолог объясняет, какие факторы могут влиять на наш вес, кроме сжигания жира, — и заставлять стрелку весов ходить то вправо, то влево:
— Нужно учитывать, что еда находится в пищеварительной системе долго, до 36 часов, — объясняет Мария Самсонова. — Именно поэтому даже через день после серьезного застолья вы увидите увеличение веса. Хотя это не говорит о том, что вы поправились: на два кило поправиться за даже самое бурное застолье невозможно, столько жировых клеток просто не смогут сформироваться. Колебание веса в пределах кило — это нормально. А в некоторых ситуациях изменения могут быть более сильными: вроде прибавки до 2 кг перед месячными или отвеса в те же два кг после отравления.
Как правильно взвешиваться
Правила взвешивания определяются с учетом того, какой тип прибора используется. Механические весы дают точные результаты. Однако этот тип прибора отличается повышенной чувствительностью к температуре окружающей среды и другим факторам. Механические весы нередко демонстрируют неправильные показатели из-за воздействия вибрации.
На механических весах
Измерять свой вес на механических весах рекомендуют в одной и той же одежде. Последняя также оказывает заметное влияние на показатели. Ставить прибор необходимо на ровную и твердую поверхность. Любые отклонения по горизонтали приводят к тому, что аппарат выдает неверные данные. В связи с этим весы не следует переносить на новое место.
Ступни на приборе следует размещать симметрично относительно центральной оси (на одинаковом расстоянии от нуля). Вставать рекомендуют по возможности сразу обеими ногами. Спину при этом нужно держать прямо. Чтобы узнать результаты измерения, можно опустить голову вниз. Наклоняться вперед или назад нельзя, так как из-за этого показатели изменятся.
В случае если весы демонстрируют результат, который разительно отличается от предыдущего, это может указывать на поломку прибора. Однако не стоит сразу относить устройство в ремонт. Не исключено, что показанный результат обусловлен несоблюдением правил взвешивания либо воздействием внешних факторов (перепад температур или других).
На электронных весах
Правила взвешивания на электронных весах аналогичны тем, что приведены выше для механических. Но этот тип измерительных приборов подвержен влиянию и других факторов, которые могут негативно сказаться на результатах.
Вставать на напольные электронные устройства рекомендуется на расстоянии в 80 и более сантиметров от других бытовых устройств (холодильники, СВЧ-печи и так далее). Взвешиваться лучше босиком, так как в некоторых приборах встроены датчики, реагирующие на нажатие голыми ногами.
Если после очередного измерения устройство показало значительное расхождение с результатами, полученными ранее, в приборе необходимо заменить батарейку. Кроме того, взвешиваться на электронных аппаратах нельзя в холодном помещении, так как при низких температурах весы нередко показывают неверные данные.
Как и когда взвешиваться
Специалисты советуют взвешиваться по утрам.
— В максимально одинаковом состоянии: то есть, насколько это возможно, с одинаково наполненным внутренним миром, — шутит директор и методист «Академии фитнеса» Мария Самсонова.
Мария Самсонова. Скриншот: TUT.BY
Диетолог Виктория Болбат уточняет: становимся на весы — после туалета и перед завтраком. Что касается частоты взвешиваний, то худеющим она советует остановиться на одном разе в неделю.
— Оптимальные дни для взвешивания при пятидневной рабочей неделе — вторник или среда. В понедельник после некоторых погрешностей в питании (пересоленной, богатой углеводами пищи) запасы воды в организме могут сильно увеличиться и сказаться на весе. А ко вторнику-среде тело приходит в обычную форму. Но, конечно, для каждого все индивидуально.
Диетолог объясняет: раз в неделю на весы худеющим следует становиться не ради того, чтобы понять, сколько же кило ушло. Это как раз бесполезно: колебания воды в организме гораздо сильнее влияют на вес, чем потеря жира на этапе снижения веса. Делать это нужно для контроля над процессом.
Виктория Болбат. Фото: Евгений Ерчак, TUT.BY
— Когда я только начинала практиковать, самой первой группе стройнеющих я строго-настрого наказала закинуть весы на месяц на антресоли. Когда девочки взвесились через месяц, у всех был хороший минус, но у одной — плюс два кило. После того как она наконец-то прошла рекомендованные мной обследования, у нее обнаружили гипотиреоз. Тогда я еще не представляла, что бывает настолько сниженный обмен веществ. В тот раз я уяснила для себя две вещи. Первое: анализы и обследование — наше все. Второе: любые среднестатистические данные — ничто, когда перед тобой реальный человек с реальными проблемами. Чем больше работаю, тем лучше понимаю, что не может быть одного алгоритма для всех. Но теперь взвешивание раз в неделю обязательно для контроля над процессом и своевременной коррекции стратегии.
Соотношение роста и запястья
Первыми реагируют на количественные изменения ноги и руки. Меняется их толщина, соотношение мышечного и жирового компонента. Существует несколько типов фигуры, определить которые поможет обычное измерение толщины запястного сустава. Для измерений используют сантиметр или шерстяную нитку, которую затем прикладывают к линейке, чтобы получить численное значение. В крайнем случае подойдут и пальцы – большой и указательный.
Типы телосложения:
- Длина менее 16 см или при захвате указательный перст соприкасается с большим ниже ногтевой фаланги – астенический.
- 16-18,5 см, пальцы легко сомкнулись – нормостенический.
- Свыше 18, 5 см, пальцы упорно не соединяются – гиперстенический.
Астеники худощавы, кожа да кости. Нормостеникам нужна для поддержания в форме хорошая физическая нагрузка, ограничения по высококалорийной пище. Гиперстеники с широкой костью обычно постоянные пациенты диетолога.
Интересные данные подскажет обыкновенная веревка. Сначала ею определяют рост. Затем складывают пополам и подпоясываются. Если ее концы сошлись без усилий, и между животом и веревкой свободно помещается кулак – у человека идеальный вес, кулак влезает с трудом – все в пределах нормы. В случае, если веревка на талии не сошлась – печально, есть излишки.
Основные правила при взвешивании
Итак, основные ошибки были разобраны, теперь на их основе можно составить несколько универсальных правил, которые станут залогом грамотного и правильного измерения веса.
- Процедуру следует проводить исключительно утром, предварительно опорожнив мочевой пузырь и кишечник. Кроме того, не рекомендуется перед взвешиванием завтракать и даже пить любые жидкости.
- Используйте для определения веса каждый раз одну и ту же одежду или делайте это в нижнем белье.
- Закрепите за местами одно место и не передвигайте их. Напомним, что данное устройство запрограммировано на один вид работы, при постоянных перемещениях могут произойти сбои, влекущие к возникновению достаточно больших погрешностей.
Данные правила вполне просты и осуществимы, зато при их выполнении вы можете быть уверены, что весы не врут и, в случае чего, искать причины застоя веса или его набора следует в других областях.
Данные правила являются своеобразным костяком, но помимо них существует большое множество мелких замечаний.
Индексы и формулы
- 1) Согласно индексу Кеттле, масса астеников пребывает в рамках 315 г на каждый см длины тела, у нормостеников эта величина равняется 360 г/см, у гиперастеников — 385 г/см.
- 2) По формуле французского ученого антрополога Поля Брока рассчитывают примерный вес на основе параметров роста и телосложения. Точность расчета связана с количеством жировых отложений.
- 3) Отдельная часть людей верит в то, что можно узнать величину веса, не прибегая к помощи приборов. Из инструментов понадобится портновский сантиметр. Действуют по алгоритму:
- Измерить талию в см.
- Записать данные.
- Из данного значения вычесть 5.
При окружности талии в 85 см человек весит 80 кг.
- 4) Для следующей методики понадобятся детские качели типа маятника и несколько человек в равной весовой категории. С каждым из них покачаться и по перевешивающей стороне определить, кто тяжелее.
- 5) Еще один вариант: на качелях добровольцы становятся на планку с противоположных концов и начинают медленно приближаться к середине, навстречу друг другу. Как только доска уравновесится, остановиться. Затем измерить расстояние от каждого человека до центра доски. Полученные величины подставить в формулу m1 = m2 х (l2/l1), где m1- масса добровольца, m2 – масса друга, l2- расстояние до центра от испытуемого, l1– расстояние от друга до центра, и высчитать вес человека.
Каждая вторая девушка в мире недовольна своим внешним видом, а в большинстве случаев главной проблемой кажется фигура. Стоит ли говорить, что часто молодые барышни попросту преувеличивают и превращают пару лишних килограммов, набранных за новогодние праздники, в катастрофу. Более того, многие из них не подозревают, что на самом деле пышные обеды не повлияли на их талию! Самый простой способ убедиться в этом — взвеситься. Ну а если такой возможности нет? Как без весов узнать свой вес?
Что задерживает воду в организме
Почему показания весов так нестабильны, пока мы сидим на диете? Причина в том, что гликоген намного более неуловимая субстанция, чем жир. Таким образом, жир уходит постепенно, а запасы гликогена меняются скачками. Давайте отследим, что происходит с ними в разных ситуациях.
- Запасы гликогена максимальны (зачастую такое бывает после срывов и перееданий). После пары тортиков или пицц за раз стрелка весов может показать несколько лишних килограммов. Но это вес задержавшейся в организме воды. А грустный худеющий будет думать о том, что вернул обратно потерянные килограммы.
- Запасы гликогена минимальны. Это актуально для приверженцев кето- или палеодиет, а также диет Дюкана или Аткинса. Такие системы питания обычно дают быструю и резкую потерю веса с самых первых дней. Это естественные реакции, связанные с пополнением или истощением запасов гликогена. На подобных диетах в первые дни вы теряете именно воду, а не жир.
Что самое обидное, отёчность внешне делает нас толще, чем жир. То есть человек с двумя килограммами отёков будет выглядеть так, как если бы это были пять килограммов жира.
Проведите над собой эксперимент. Еженедельно фотографируйтесь во весь рост во время диеты. А когда потеряете несколько килограммов, сделайте новое фото после дня свободного питания (и пары кусочков бабушкиного пирога). Сравните последнюю фотографию с той, где вес будет тем же.
Вы заметите, что на снимке с задержанной гликогеном водой вы выглядите толще, чем с тем же весом в виде жира. Поэтому ни в коем случае не впадайте в отчаяние после срывов, даже если весы показывают уверенный плюс. Это всего лишь задержка воды, и она временная. Ваш реальный вес не стал значительно больше.
Зачастую люди набирают мышечную массу или вес из-за запасов гликогена во время диеты. Если весы вас не радуют, нет поводов переживать: при сбалансированном питании и правильной нагрузке количество жира будет неуклонно уменьшаться.
Электронные весы
Электронные напольные весы
В отличие от механических весов, в электронных весах результат взвешивания выводится не на измерительную шкалу с цифрами, а отображается при помощи цифрового дисплея. Показания в электронных весах так же имеют определенную цену деления. Дискретность показаний в различных моделях весов может варьироваться в пределах от 0.1 до 0.5 кг. Принцип измерения веса в электронных весах может быть различный, в зависимости от того имеются ли в них металлические детали и какие именно.
Самые первые электронные весы ничем не отличались по принципу взвешивания от механических весов. В них имелась такая же измерительная пружина, только результат взвешиваний выводился на цифровой дисплей. Более сложные электронные весы имеют в своей конструкции два металлических диска, образуя что-то похожее на электрический конденсатор. При малейшем воздействии на весы пластины раздвигаются, электрический заряд между пластинами изменяется, а это в свою очередь влияет на показания веса. При этом использование механических элементов сведено к минимуму, что повышает надежность и долговечность конструкции весов.
Наконец в самых продвинутых моделях весов используется датчик напряжений. Датчик напряжений представляет собой тонкий металлический провод, через который пропускается электрический ток. Под воздействием веса, происходит натяжение датчика напряжения, электрический сигнал, проходящий через провод, изменяется, соответственно изменяются показания измеряемого веса на цифровом табло. В весах с такой конструкцией, механические элементы полностью отсутствуют, все измерения осуществляются только при помощи электроники.
Для работы электронных весов применяются обычно батарейки с напряжением 1,5 В или 9 В. Но некоторые модели весов работают от солнечных батарей или энергии накопленной от механического воздействия на весы. Практически все электронные весы автоматически включаются и выключаются. Установка «нуля» в электронных весах осуществляется автоматически при их включении или при помощи специальной кнопки на корпусе. Благодаря интеллектуальной начинке, электронные весы обладают множеством дополнительных функций.
Ошибки при взвешивании
Люди часто допускают такие ошибки при взвешивании:
избавьтесь от привычки измерять вес ежедневно. Необходимо понимать, что такой подход не отразит полной картины, поскольку ежедневно вес колеблется из-за физиологических особенностей организма: гормональных изменений, задержки воды в организме из-за питания или приема медикаментов и многое другое;
не взвешивайтесь непосредственно после еды или приема любой жидкости;
подберите качественные весы
При выборе обратите внимание на погрешность, заявленную производителем. Оптимально, если она будет в пределах ста грамм;
отучите себя взвешиваться вечером, а также в одежде;
девушкам следует избегать взвешиваний во время менструального цикла, поскольку в этот период, вследствие гормональных скачков, влага в организме задерживается особенно сильно.
Не воспринимайте этот процесс, как казнь или наказание. Ваш настрой во многом влияет на процесс похудения и приведения тела в должную форму.
Методы определения лишнего веса
1. Определения лишнего веса с помощью весов
Самая простая (и самая приблизительная): рост (в сантиметрах) минус 110. Полученное число (в килограммах) – идеальный вес. Однако это не означает, что «все остальное» – лишнее.
Существует самый простой и довольно точный способ определить, избыток веса: достаточно лишь измерить складку на животе. У женщин допустимая норма — 2–4 см, а вот у мужчин немного меньше — 1 — 2 см. Специалисты утверждают, что от 5 и более см — ожирение. Правда, к сожалению, точного результата, сколько нам надо сбросить, в данном случае мы не увидим. Это лишь своеобразная подсказка, что пора садиться за тренажеры и на диету.
3. BMI — индекс массы тела (Body Mass Index)
Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг: (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «великанов».
Выделяют следующие значения BMI:
меньше 15
— острый дефицит веса;от 15 до 18,5
— дефицит веса; от 18,5 до 24 — нормальный вес;от 25 до 29
— избыточный вес;от 30 – 40
– ожирение;больше 40
— сильное ожирение.
5. Весы которые определяют процент жира в организме
Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле
Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой — полным и рыхлым
Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько — мышцы и кости, сколько — вода. Нормальная доля жира в организме мужчин — 12–18%, женщин — 18–25%.
Недавно появились приборы для определения процента жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый, абсолютно безопасный электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир. Сейчас появились весы, включающие эту технологию, вы можете с их помощью регулярно и более-менее точно измерять дома не только свой вес, но и процент жира.
6. Формула определения реально достижимого веса
Формула применима для случаев, когда человек начинает худеть с довольно большого веса.
Расчет производится в два этапа:
1. Сначала определяют Ваш вес, как если бы Вы были обладателем нормального обмена:
(45 кг) + (1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см) + (0,5 кг на каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг).
2. Затем проводят коррекцию на замедленный обмен:
Добавляют от 4,5 до 7 кг;
Добавляют еще от 4 до 7 кг (при исходном весе порядка 90 кг);
Добавляют еще несколько килограммов (при исходном весе, сильно зашкаливающем за 100 кг).
Пример для пятидесятилетней дамы ростом 158 см, весящей на сегодняшний день 90 кг:
45 кг + 1кг (158 см — 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.
Если же наша дама ухитрится довести себя до 60 кг, то ей обеспечены всякие неприятности со здоровьем и неминуемое быстрое возвращение к исходному весу плюс еще энное количество веселых килограммов.
Здоровье знака
Уязвимы в области поясницы, подвержены заболеваниям почек и нервным болезням. Полезен горный воздух и минеральная вода, рекомендуется укреплять суставы, сосуды и сердце регулярными физическими нагрузками. У женщин страдает выделительная система, мужчины более крепки и выносливы физически.
Интересные страны: Китай, Япония, Аргентина, Бирма, Австрия, Гавайи, Египет, Англия.
Значимые города: Франкфурт-на-Майне, Копенгаген, Вена, Антверпен, Йоханнесбург, Санкт-Петербург.
Знаменитости, родившиеся под знаком Весы: Кетрин Зета-Джонс, Уилл Смит, Дмитрий Шостакович, Ани Лорак, Гвинет Пэлтроу, Бриджит Бардо, Дельфин, Моника Беллуччи, Марион Котийяр, Чулпан Хаматова, Стинг, Сергей Есенин, Гвен Стефани, Кейт Уинслет, Владимир Путин, Леонид Куравлев, Марина Цветаева, Егор Бероев, Джон Леннон, Павел Дуров, Игорь Верник, Хью Джекман, Маргарет Тэтчер, Валентин Юдашкин, Николай Басков, Фридрих Ницше, Михаил Лермонтов, Илья Лагутенко, Оскар Уайльд, Сергей Безруков, Ким Кардашьян, Никита Михалков, Катрин Денев, Райан Рейнолдс
Детские качели
Можно найти еще множество способов того, как без весов узнать свой вес. Но самым веселым являются обыкновенные детские качели, на которых нужно кататься вдвоем. Вам потребуется помощь друга или подруги, а лучше двоих
Важно, чтобы он или она точно знали свой вес
А делается это просто: осторожно встаньте на качели и медленно идите навстречу друг другу. Как только обе стороны поравняются, один из помощников должен зафиксировать расстояние от каждой «гири» до центра
Далее рассчитываем по формуле: вес друга х (расстояние друга/ваше расстояние) = ваш вес
Как только обе стороны поравняются, один из помощников должен зафиксировать расстояние от каждой «гири» до центра. Далее рассчитываем по формуле: вес друга х (расстояние друга/ваше расстояние) = ваш вес.
Эти простые методы подскажут вам, как узнать свой вес без весов. Таблица ИМТ поможет определить, является ли эта цифра нормой. Но лучше все же приобрести самые простые механические весы и следить за фигурой с точностью до граммов.
Совет: не взвешивайтесь на весах каждый день
Что делает большинство худеющих? Конечно же, спозаранку встает на весы. Если относитесь к этой категории, помните, что это самый сильный демотиватор. Ежедневное взвешивание может стать источником стресса и беспокойства, превратившись со временем в одержимость и переставая быть источником мотивации.
Потеря веса не является линейной. В среднем человек, придерживающийся хороших привычек в питании и образе жизни, может терять до килограмма в неделю. Но все разные, у каждого индивидуальная морфология и метаболизм, поэтому некоторые люди будут терять вес быстрее, чем другие.
Почему вес колеблется изо дня в день?
Как было объяснено ранее, потеря веса не является линейной и эти изменения связаны с несколькими причинами:
1. Содержание воды в организме
Организм состоит на 60-75% воды. Питье, употребление соленой пищи или снижение потребления углеводов может повлиять на этот процент и, следовательно, повлиять на массу воды. Вследствие чего результат, отображаемый на шкале, будет увеличиваться или уменьшаться в независимости от сжигания жира.
2. Физическая нагрузка
Интенсивность и продолжительность тренировки влияют на вес.
3. Питание
В зависимости от того, что вы съели перед взвешиванием, вес может увеличиваться или уменьшаться.
Исходя из вышесказанного, не рекомендуется вставать на весы каждый день, так как отображаемый вес зависит от многих сторонних факторов.
Когда и как взвешиваться чтобы правильно оценивать свой прогресс?
Если решили начать программу похудения, желательно взвешиваться один раз в неделю в течение первых двух месяцев, затем вставайте на весы один раз каждые 15 дней.
Что касается времени суток, выбор зависит от вас. Например, если привыкли делать небольшие перерывы в выходные дни, не взвешивайте себя по понедельникам. То же самое, если планируется вечеринка во вторник, не взвешивайтесь в среду. Установите «день взвешивания» в соответствии с вашими привычками. К примеру, утро пятницы перед завтраком. Взвешивая себя натощак в этот день, вы сможете подкорректировать свою диету в выходные дни.
Важная информация! Какой бы день вы ни выбрали для взвешивания, важно вставать на весы утром натощак, без одежды и в одно и то же время каждую неделю. Чтобы лучше оценить свой прогресс, не стесняйтесь фиксировать результаты на листе или в специальной программе на смартфоне
Для визуализации изменений можете фотографировать себя в те же промежутки времени
Чтобы лучше оценить свой прогресс, не стесняйтесь фиксировать результаты на листе или в специальной программе на смартфоне. Для визуализации изменений можете фотографировать себя в те же промежутки времени.
Ошибки искажающие результаты при взвешивании
1. Взвешивание после еды
Помимо веса тела весы будут учитывать и то, что вы съели, поэтому для правильного результата взвешивайтесь натощак.
2. Взвешивание в разное время суток
При оценке эффективности диеты немаловажно время взвешивания, поскольку вечером вес зачастую суммируется со съеденной за день пищей. 3
Взвешивание на разных весах
3. Взвешивание на разных весах
У разных весов могут быть разные настройки, что станет причиной искажения веса.
4. Взвешивание несколько раз в день
С течением дня вес меняется по указанным выше причинам, поэтому также не рекомендуется взвешиваться несколько раз в день.
Каким весам для взвешивания отдать предпочтение?
Вы должны сделать выбор между механическими и электронными весами
Обратите внимание, что электронные весы более точные. Если хотите узнать свою мышечную массу и жир, приобретите весы с измерением импеданса
Из чего складываются показания весов
Давайте предположим, что существует гипотетическая параллельная вселенная, где вес каждого человека постоянен. В этой вселенной живёт Иван, у которого 75 кг сухой массы и 25 кг жировой ткани. Это значит, что в целом он весит 100 кг, четверть его организма составляет жир.
Теперь перенесём Ивана в нашу вселенную. В ту самую, где показания на весах скачут во все стороны, вне зависимости от нашего желания. Сколько же он будет весить тут? Примерно 98–103 кг. Мы получили такой результат, используя нижеприведённую формулу.
Реальный вес — вес, которой был бы у вас в гипотетической параллельной вселенной. Колебания веса объясняются несколькими причинами.
Загрузка...
