Как пишется слово «тяжёлый»?

Если вы хотите накачать мышцы

Для наращивания мышц одинаково Pumping iron: Lighter weights just as effective as heavier weights to gain muscle, build strength , Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High‑Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta‑analysis. хорошо работают и 2–6 тяжёлых повторений в подходе, и 6–2 раза со средними весами, и даже 20–25 с лёгкими.

Другими словами, вы должны так утомить мышцы в каждом подходе, чтобы вплотную приблизиться к их отказу — состоянию, при котором вы не можете сделать ни одного раза. С тяжёлым весом для этого хватит и пяти раз, с лёгкой штангой придётся помучиться дольше, но суть от этого не меняется. Есть утомление — будет рост.

Однако в бодибилдинге золотым стандартом считаются подходы на 8–12 повторений. И они действительно отлично работают. Дело в том, что наше тело постоянно адаптируется к нагрузкам. Сегодня пять приседаний со штангой на 50 кг утомят ваши мышцы достаточно, чтобы запустить их рост, но уже через 1–2 недели такой нагрузки будет мало.

Мышцы адаптируются, и вам нужно будет снова повышать объём — сделать больше вес, число повторений или подходов. И вот здесь среднее количество повторов имеет свои плюсы.

Сложно увеличивать объём, работая на 2–5 раз с тяжёлыми весами. Сила растёт не так уж быстро, а нагрузка на суставы и ЦНС просто огромная. Неадекватно оценив свои возможности, вы рискуете травмироваться или словить выгорание.

Не так просто увеличить объёмы и при работе с лёгкими весами: слишком длинные подходы станут изматывающими и потратят много калорий. В результате набрать мышечную массу будет сложнее.

Выполняя по 8–12 повторений с 75–85% от 1ПМ, вы сможете увеличивать объёмы проще и безопаснее, без риска травмироваться и перспективы потратить в зале три с половиной часа.

Однако это не значит, что другая интенсивность тренировок будет бесполезна. Вы можете смешивать их между собой, чтобы избежать застоя и прокачать все аспекты своей физической формы. Вот несколько примеров, как можно это сделать:

1. В рамках одной тренировки. Например, сделать тяжёлый присед на 2–6 повторений, жим гантелей и отжимания на брусьях на 6–12 повторов, а также разводку гантелей на 15–20 повторений.

2. По сплитам. Один день работать на силу верхней части тела (2–6 повторений с 85‑95% от 1ПМ), второй день — на силу нижней части, третий день — на объём верхней (8–12 повторений с 75–85% от 1ПМ), четвёртый — на объём нижней.

3. По тренировочным циклам. 2–4 недели работать на силу (2–6 повторений), следующие 2–4 недели — на объём мышц (8–12 повторов), и 2–4 недели — на выносливость (15 и больше повторений).

Слушайте своё тело, отслеживайте прогресс и решайте, что работает лучше именно для вас.

Примеры предложений

Для лучшего запоминания правила, лучше рассмотреть несколько примеров, которые легче держать в голове:

1. Понедельник – день тяжелый, неделя началась с нуля.
2. Ее тяжелая сумка казалась неподъемным грузом, но супруг нес ее, словно перину, легко и непринужденно.
3. Все победы достаются тяжелым трудом.
4. Он постепенно становился тяжело дышащим, пока свеча жизни и вовсе не угасла.
5. С фронта тяжелораненный доставлен в госпиталь в бессознательном состоянии.

Неправильно пишется

Необходимо держать в памяти, как правильно пишется исследуемая лексема. Недопустимо писать “тяжолый”. Пишется Е вместо О. В случае неуверенности в себе, не бойтесь обращаться за помощью к словарю.

Какое правило

В корне слова после шипящей пишется гласная “Ё”, если в проверочном слове образуется чередование “Е””:

• печёнка – печень;
• шёпот – шептать.

В то же время проверить гласную в слове “Тяжелый” не получится с четким звучанием. Его следует запомнить, а в правильности написания убедиться с помощью орфографического словаря. Почему? В корне “ТЯЖ” проверочное слово “тяжесть”, но во время произношения слышно не “Е” после шипящей, а звук “И”.

Мы произносим через “И” тяжеленный, но как пишется? Правильно употреблять “Е”. Звучит “И” в словоформе тяжеловато, но как пишется? Корректная форма так же сохраняет гласную “Е”. По это принципу логично, как пишется слово отяжелели. Кроме того, в некоторых профессиональных разговорах и переписках используются терминологические связки, например, утяжелять, как пишется лексема? Только через “Е”.

Морфологический разбор

Морфологический разбор по составу слова “тяжелый”: качественное имя прилагательное мужского рода. В зависимости от посыла может выступать разными членами предложения.

Значение слова

Исследуемая лексическая единица имеет несколько значений, описанных в толковых словарях:

• имеющий большой вес;
• опасный, серьезный (когда говорится о болезни);
• напряженный (дыхание);
• горестно (чувства).