Почему я все время в напряжении?
Не могу расслабиться. Нервная система работает на износ. На нас давит окружение, мы постоянно вынуждены решать какие-то вопросы, воздействуют и дополнительные стрессовые факторы — шумы, запахи, плохая экология. Это в свою очередь вызывает внутреннее напряжение.
Появляются психологические и физические блоки, зажимы, и вот наступает момент, когда вы уже не способны полноценно расслабиться.
Дополняют все это постоянно присутствующие негативные мысли, переживания, страхи.
Жизнь в крупных городах сама по себе стресс. Современному человеку сложно бороться с каждодневными воздействиями окружающей действительности.
Замечали ли вы, что при сильной усталости вы не можете быстро заснуть, а сам сон прерывистый и беспокойный?
Происходит это потому, что нервная система перенапряглась, возбудилась, и ее сложно успокоить.
Массаж – лучшее лекарство для тела
Как расслабиться телом после тяжелой и изнурительной работы? Что же, наиболее эффективным лекарством является массаж. Именно он позволяет снять напряжение с мышц, тем самым приводя человека к состоянию нирваны. Поэтому, если чувствуете, что ваш организм на грани, попросите свою вторую половинку сделать вам общий массаж. Поверьте, 10-15 минут блаженства, и тело вновь начнет послушно слушаться ваших приказов.
Однако как расслабиться, если человек живет один? В этом случае есть два варианта: во-первых, можно сходить в специальный салон, а во-вторых, обучиться техникам самомассажа. Естественно, первый способ более эффективен, но он требует наличия денег. Второй же требует обучения, но при этом позволяет освоить навык, который навсегда останется с вами.
Чего не стоит делать, или Как расслабиться без вредных привычек?
В завершение поговорим о том, чего не стоит делать. Начнем с того, что многие не знают, как расслабиться без алкоголя. Почему-то в нашей стране сложилось неверное мнение о том, что именно этот напиток является лучшим способом снять душевную и физическую усталость. Однако любой врач скажет, что это не так.
Ведь по факту алкоголь только перегружает организм, не позволяя ему отойти от дневного стресса. Таким образом, вместо расслабления человек получает очередное испытание, после которого он будет чувствовать себя еще хуже. Поэтому в такие дни лучше оградить себя от спиртного, оставив его до лучших времен.
Вместо этого перейдите на свежий сок. Он не только позволит пополнить запас сил, но приподнимет настроение за счет тех витаминов, которые в нем содержатся. К тому же избыток сока в организме не приводит к острой головной боли с утра, что тоже приятно.
По Джекобсону
Метод Э. Джекобсона — один из известных способов мышечного расслабления. Упражнения построены на чередовании напряжения и расслабления различных групп мышц и всего тела в целом.
Суть метода в том, что после интенсивного напряжения мышца стремится к полному расслаблению. Рекомендуется людям, испытывающим сильное психическое напряжение.
Необходимо принять удобную позу, избавиться от тесной одежды. Закрыть глаза, сделать несколько спокойных вдохов. Следите в процессе за своими ощущениями, так вы лучше почувствуете свое тело.
Напрягаем мышцы ног. Вначале пальцы — сгибаем и поджимаем, их необходимо сильно напрячь, подержать, после чего расслабить.
Следующим этапом вытягиваем носки и действуем по той же схеме — напряжение и расслабление. После вытягивания, носки надо потянуть на себя. Теперь ноги нужно поднять на расстояние около 20 см от пола.
Следующим этапом работаем с руками. Сначала сжимаем в кулак правую руку, затем тоже самое проделываем с левой.
Теперь каждую руку надо согнуть в локте, напрячь, подержать и расслабить. Напрячь руку, вдавливая в пол или любую поверхность, подержать, затем расслабить. Затем повторить с другой рукой.
Мышцы спины и живота. После вдоха напрягаем мышцы живота. Держим несколько секунд, не забывая ощущать напряжение. После обязательно расслабиться. Опираясь на пятки, плечи и локти, приподнять над полом таз. Приподнять грудной отдел на несколько секунд.
Верхняя часть тела. Приподнимаем голову, подбородок прижимаем груди, напрягаем мышцы, затем расслабляем. Наморщить лоб. Сжать челюсти, расслабить. Сжать губы. Зажмурить с напряжением глаза на несколько секунд. Помним, что сначала напряжение на несколько секунд, затем расслабление.
После напряжения отдельных групп мышц, необходимо напрячь все тело одновременно, зафиксировать напряжение, а затем расслабить.
Прогрессивную релаксацию можно применять ежедневно, она показала свою эффективность. Для наиболее сильного эффекта выбирайте техники расслабления, которые подходят именно вам.
Если при выполнении вы чувствуете дискомфорт, значит, используете другие способы регуляции своего состояния.
Как справиться с хронической усталостью, снять стресс и успокоить нервы? Техника расслабления:
Наша интересная группа Вконтакте:
Добавьте больше красок
Как расслабиться, если вся жизнь — серое полотно? Когда единственным развлечением после работы остается просмотр телевизора или многочасовой мониторинг социальных сетей? Если действительно хотите избавиться от эмоциональной усталости, добавьте ярких красок в свою жизнь.
При этом не стоит воспринимать этот совет как призыв заняться экстремальными видами спорта. Нет! Удовольствие можно получить даже без риска для собственной жизни. Например, сходить в кино или театр. Поверьте, в мире полно интересных вещей, которые стоят вашего внимания. Особенно это нужно тогда, когда день выдался хуже некуда.
Возможно, кто-то скажет, что для этого необходимы силы, которых после работы и так остается очень мало. Но правда в том, что намного лучше будет собрать волю в кулак и пойти развеяться в парк, нежели пожалеть себя и целый вечер страдать от дурных мыслей в собственной квартире. Просто поймайте себя на мысли, что время быстротечно, а потому его необходимо тратить с максимальной пользой для себя.
Правильно питайтесь
Перед тем как научиться расслабляться, человек должен понять одну важную вещь: любая работа потребляет энергию. Чем больше сил мы тратим, тем меньше их остается в нашем «баке»
И что более важно, невозможно нормально отдохнуть, имея пустой резерв. Поэтому правильный рацион – это залог хорошего дня
Таким образом, идеальным вариантом будет небольшой перекус сразу же после окончания рабочего дня. При этом, если смена была очень тяжелой, то лучше всего поесть в ресторане или кафе. Во-первых, не нужно тратить остатки сил на приготовление ужина, а во-вторых, непринужденная обстановка таких заведений помогает быстрее забыть о проблемах и неурядицах.
Немаловажным является и то, что мы едим. Со слов диетологов, в вечернее время лучше всего подходят легкие закуски и фрукты. Это связано с тем, что в них полно углеводов, которые являются идеальным топливом для нашего организма. Главное — не переусердствовать в еде, иначе придется думать еще о том, как сбросить лишние килограммы.
Этот сумасшедший мир
Начать следует с небольшого риторического отступления. Все мы знаем о том, что в современном мире необходимо быть лучше других, дабы отстоять свое место под солнцем. Ведь практически во всех сферах царит жесткая конкуренция, которая подталкивает людей к постоянным соревнованиям. Заметим, что это вполне нормально, так как именно предрасположенность к конкуренции позволила человеку победить в межвидовой эволюционной гонке.
Однако это не означает, что постоянные соревнования приведут человека к лучшему будущему. Для любого сражения нужны силы, а иначе оно будет проиграно заранее. Увы, наше тело и сознание не могут быть в тонусе постоянно – им необходим отдых для подзарядки. Если говорить языком метафор, то человека можно сравнить с двигателем. Если постоянно использовать его на полную мощность, то он быстро сломается и больше не сможет приносить пользу.
Вот только, в отличие от машины, живой организм после «поломки» починить будет уже не так просто, а порой и вовсе невозможно. Поэтому первым делом люди должны осознать тот факт, что им всем необходим полноценный отдых
И неважно, как сильно они хотят заполучить очередное повышение или достичь поставленной перед собой цели
Правило
Мягкий знак в конце
Начнем с мягкого знака:
в настоящем и будущем временах в окончании 2-го лица единственного числа глагола всегда в конце слова пишется буква «Ь». Если говорить проще, это глаголы, которые отвечают на вопросы: «Что делаешь?», «Что сделаешь?». Примеры: ты гонишь(ся), плачешь, смотришь, учишь(ся), следишь, пьешь.
Личные окончания глаголов на -ишь и -ешь
Теперь, определим правила, по которым будем правильно писать личные окончания глаголов 2-го лица под ударением и без ударения. Но для этого нам потребуется определять спряжения глаголов в самых сложных случаях.
Шаг 1. Определяем, куда падает ударение
Для начала стоит определить ударное или безударное окончание глагола. Используйте примеры ниже, чтобы точно обозначить ударный слог.
- Ударные окончания встречаются у слов: кричи’шь, молчи’шь, шуми’шь, сопи’шь, мычи’шь, стучи’шь, гори’шь, ворчи’шь.
- Безударные окончания у слов: ве’ртишь, сте’лешь, ви’дишь, хо’чешь, мо’жешь, сле’пишь.
Если в слове есть приставка вы-, при определении ударения ее убираем и проверяем ударный слог без нее. Например, в словах «вы’стучишь», «вы’растишь» (от слова «растить») ударение падает на приставку вы-, и это уводит нас от правильного варианта употребления слова. Следует убрать приставку и проверить ударение в слове без неё: «стучи’шь», «расти’шь». Иногда приставка вы- неотделима от слова, в этом случае окончание является безударным, например: вы’растешь (от слова «вырасти»).
После того, как мы правильно определили ударные и безударные окончания перейдем к следующему шагу.
Шаг 2. Вспоминаем спряжения глаголов
Напомним, в русском языке есть 2 спряжения глаголов: первое и второе. Если говорить обычным языком, то это правила, по которым меняются глаголы в зависимости от лиц, числа, времени и родов по аналогии с падежами у имен существительных.
Если слово относится к первому (I) спряжению, то его формы (личные окончания) будут -у, -ю, -ешь, -ет, -ем, -ете, -ут (-ют). Приведем пример:
стелИТЬ -> я стелЮ -> ты стелЕШЬ -> он стелЕТ -> мы стелЕМ -> вы стелЕТЕ -> они стелЮТ.
Если слово относится ко второму (II) спряжению, то его формы (личные окончания) будут -у (-ю), -ишь, -ит, -им, -ите, -ат (-ят). Приведем пример:
носИТЬ -> я ношУ -> ты носИШЬ -> он носИТ -> мы носИМ -> вы носИТЕ -> они носЯТ
Также есть исключения, которые спрягаются не по стандартным правилам. Такие глаголы называют разноспрягаемыми (стоит запомнить):
хотЕТЬ -> я хочУ -> ты хочЕШЬ -> он хочЕТ -> мы хотИМ -> вы хотИТЕ -> они хотЯТ
бежАТЬ -> я бегУ -> ты бежИШЬ -> он бежИТ -> мы бежИМ -> вы бежИТЕ -> они бегУТ
чтИТЬ -> я чтУ -> ты чтИШЬ -> он чтИТ -> мы чтИМ -> вы чтИТЕ -> они чтУТ
есть -> я ем -> ты ешь -> он ест -> мы едим-> вы едите -> они едят
дать -> я даю -> ты дашь-> он даст -> мы дадим -> вы дадите -> они дадут
Осталось правильно определить спряжение. Идем дальше…
Шаг 3. Определяем спряжение глагола правильно
Если на Шаге 1 у нас вышло безударное окончание, тогда определим начальную форму глагола (инфинитив). Напомним, что это будет глагол, от которого образовано данное слово, отвечающий на вопросы: «Что делать?», «Что сделать?». Пример: пишешь — писать (что делать?). Попробуйте определить инфинитив самостоятельно, а для проверки смотрите ниже пункт «Морфологический разбор».
Определяем окончание глагола в начальной форме (инфинитиве). И в зависимости от окончания относим наш пример к первому или второму склонению и используем -ешь или -ишь, соответственно.
К первому спряжению относятся все глаголы кроме глаголов второго спряжения и разноспрягаемых.
К глаголам второго спряжения относятся:
- все, которые оканчиваются на -ить (исключения: брить, зиждиться и стелить).
- 4 слова-исключения на -ать: слышать, дышать, держать, гнать;
- 7 слов-исключений на —еть: смотреть, видеть, ненавидеть, обидеть, терпеть, зависеть, вертеть.
Для окончаний под ударением (кроме исключений, описанных выше) стоит использовать для проверки форму этого глагола в 3 лице множественного числа (они что делают?).
Если окончание соответствует второму спряжению, а именно: -ат или -ят, глагол 2 лица в единственном числе будет заканчиваться на -ишь.
стучАТ — стучИШЬ, сопЯТ — сопИШЬ, кричАТ — кричИШЬ.
Если окончание соответствует первому спряжению, а именно: -ут или -ют, глагол 2 лица в единственном числе будет заканчиваться на -ешь.
разобьЮТ — разобьЁШЬ, льЮТ — льЕШЬ, жгут — жжЁШЬ.
30 минут затишья
Все мы, идя домой после трудного дня, думаем о том, как расслабиться и привести себя в порядок. В такие моменты кажется, что твое тело вот-вот перестанет двигаться и попросту упадет на землю мертвым грузом. Думаем, что сейчас нас хорошо поймут те, кто с утра до ночи работает на производствах, занимается тяжелым физическим трудом. И единственное, чего хочется в такие дни – это упасть в теплую постель и уснуть до следующего утра.
Увы, подобное блаженство доступно лишь единицам. Ведь стоит только прийти домой, как на нас падает целая гора повседневных обязанностей.
Поэтому большинство людей, вернувшись домой, прежде всего начинают подгонять домашние дела. И в этом их ошибка. Из-за таких действий наш организм подвергается большому стрессу, ведь по факту его оповещают о том, что он не заслуживает отдыха. И поверьте, такой поворот событий ему явно не по вкусу.
Поэтому специалисты по релаксации советуют не спешить с домашней работой. Сначала немного отдохните. Например, 30-40 минут простого безделья на диване позволят организму восполнить часть утерянных сил. К тому же наше тело поймет, что работа осталась далеко позади и теперь можно успокоиться.
Загрузка...
