Как правильно пишется, ударение в слове «втягивать»

Советы опытных тренеров

Касательно методики похудения, что базируется на принципе втягивания живота, мнения опытных специалистов не однозначны.

Вот основные мнения «за»:

уменьшение объёма живота, появление талии, формирование красивого, женственного силуэта;
улучшение функционирования органов брюшной полости, ускорение кровообращения;
профилактика застоев в малом тазу;
стимуляция перистальтики кишечника;
улучшение пищеварения;
повышение стрессоустойчивости, успокаивающее воздействие на нервную систему;
стабилизация и укрепление поясничного отдела позвоночника;
профилактика метеоризма и грыж;
тренировка и втягивание мышц после беременности;
формирование более прочного мышечного корсета;
тренировка мышц пресса и живота (полезно для родов).

А это минусы методики:

постоянное перенапряжение мышц брюшной полости;
повышенное давление в брюшной полости;
негативное влияние на репродуктивную систему;
возможное формирование спаек кишечника, маточных труб и придатков;
риск возникновения кисты и других новообразований, непроходимости;
провокация бесплодности;
нарушение работы ЖКТ.

Плюсов, как и минусов, достаточно большое количество. Именно поэтому, прежде чем начинать тренировки, необходимо решить, так ли сильно нужно уменьшить живот и взвесить, стоит ли оно того. Теорию дыхания и втягивание живота можно применять и при обычных тренировках на пресс, для усиления результата. Спустя месяц-два мышцы живота и пресса придут в тонус и, даже в расслабленном состоянии, живот будет выглядеть красиво, выгодно подчёркивая талию.

Почему не получается втягивать живот

Некоторые женщины и мужчины сталкиваются с тем, что им больно втягивать живот. У других даже при занятиях с тренером втянуть мышцы не получается. Это может быть связано с несколькими причинами:

Если появляется ощущение инородного тела, а живот остается очень большим и не втягивается, это может указывать на патологии, которые выявит только УЗИ и осмотр специалиста.
Если консультации у тренера не было, возможно, неправильно выполняется техника дыхания, не происходит освобождение брюшной полости от воздуха.
Если сохраняется ощущение, что что-то мешает в самом низу живота у женщины, — это повод сделать тест на беременность. Плод старше 2 недель – весомое препятствие для выполнения техники.
Колит, повышенное газообразование, застой каловых камней из-за плохого переваривания пищи – распространенные причины, по которым болит в животе при вакуумном дыхании.
Пациент может столкнуться с грыжей и другими новообразованиями в области брюшины при появлении дискомфорта от вакуумной техники.

К патологическим признакам также относят любую боль при прикосновении к втянутому животу.

Правило

Мягкий знак в конце

Начнем с мягкого знака:

в настоящем и будущем временах в окончании 2-го лица единственного числа глагола всегда в конце слова пишется буква «Ь». Если говорить проще, это глаголы, которые отвечают на вопросы: «Что делаешь?», «Что сделаешь?». Примеры: ты гонишь(ся), плачешь, смотришь, учишь(ся), следишь, пьешь.

Личные окончания глаголов на -ишь и -ешь

Теперь, определим правила, по которым будем правильно писать личные окончания глаголов 2-го лица под ударением и без ударения. Но для этого нам потребуется определять спряжения глаголов в самых сложных случаях.

Шаг 1. Определяем, куда падает ударение

Для начала стоит определить ударное или безударное окончание глагола. Используйте примеры ниже, чтобы точно обозначить ударный слог.

Ударные окончания встречаются у слов: кричи’шь, молчи’шь, шуми’шь, сопи’шь, мычи’шь, стучи’шь, гори’шь, ворчи’шь.
Безударные окончания у слов: ве’ртишь, сте’лешь, ви’дишь, хо’чешь, мо’жешь, сле’пишь.

Если в слове есть приставка вы-, при определении ударения ее убираем и проверяем ударный слог без нее. Например, в словах «вы’стучишь», «вы’растишь» (от слова «растить») ударение падает на приставку вы-, и это уводит нас от правильного варианта употребления слова. Следует убрать приставку и проверить ударение в слове без неё: «стучи’шь», «расти’шь». Иногда приставка вы- неотделима от слова, в этом случае окончание является безударным, например: вы’растешь (от слова «вырасти»).

После того, как мы правильно определили ударные и безударные окончания перейдем к следующему шагу.

Шаг 2. Вспоминаем спряжения глаголов

Напомним, в русском языке есть 2 спряжения глаголов: первое и второе. Если говорить обычным языком, то это правила, по которым меняются глаголы в зависимости от лиц, числа, времени и родов по аналогии с падежами у имен существительных.

Если слово относится к первому (I) спряжению, то его формы (личные окончания) будут -у, -ю, -ешь, -ет, -ем, -ете, -ут (-ют). Приведем пример:

стелИТЬ -> я стелЮ -> ты стелЕШЬ -> он стелЕТ -> мы стелЕМ -> вы стелЕТЕ -> они стелЮТ.

Если слово относится ко второму (II) спряжению, то его формы (личные окончания) будут -у (-ю), -ишь, -ит, -им, -ите, -ат (-ят). Приведем пример:

носИТЬ -> я ношУ -> ты носИШЬ -> он носИТ -> мы носИМ -> вы носИТЕ -> они носЯТ

Также есть исключения, которые спрягаются не по стандартным правилам. Такие глаголы называют разноспрягаемыми (стоит запомнить):

хотЕТЬ -> я хочУ -> ты хочЕШЬ -> он хочЕТ -> мы хотИМ -> вы хотИТЕ -> они хотЯТ

бежАТЬ -> я бегУ -> ты бежИШЬ -> он бежИТ -> мы бежИМ -> вы бежИТЕ -> они бегУТ

чтИТЬ -> я чтУ -> ты чтИШЬ -> он чтИТ -> мы чтИМ -> вы чтИТЕ -> они чтУТ

есть -> я ем -> ты ешь -> он ест -> мы едим-> вы едите -> они едят

дать -> я даю -> ты дашь-> он даст -> мы дадим -> вы дадите -> они дадут

Осталось правильно определить спряжение. Идем дальше…

Шаг 3. Определяем спряжение глагола правильно

Если на Шаге 1 у нас вышло безударное окончание, тогда определим начальную форму глагола (инфинитив). Напомним, что это будет глагол, от которого образовано данное слово, отвечающий на вопросы: «Что делать?», «Что сделать?». Пример: пишешь — писать (что делать?). Попробуйте определить инфинитив самостоятельно, а для проверки смотрите ниже пункт «Морфологический разбор».

Определяем окончание глагола в начальной форме (инфинитиве). И в зависимости от окончания относим наш пример к первому или второму склонению и используем -ешь или -ишь, соответственно.

К первому спряжению относятся все глаголы кроме глаголов второго спряжения и разноспрягаемых.

К глаголам второго спряжения относятся:

все, которые оканчиваются на -ить (исключения: брить, зиждиться и стелить).
4 слова-исключения на -ать: слышать, дышать, держать, гнать;
7 слов-исключений на —еть: смотреть, видеть, ненавидеть, обидеть, терпеть, зависеть, вертеть.

Для окончаний под ударением (кроме исключений, описанных выше) стоит использовать для проверки форму этого глагола в 3 лице множественного числа (они что делают?).

Если окончание соответствует второму спряжению, а именно: -ат или -ят, глагол 2 лица в единственном числе будет заканчиваться на -ишь.

стучАТ — стучИШЬ, сопЯТ — сопИШЬ, кричАТ — кричИШЬ.

Если окончание соответствует первому спряжению, а именно: -ут или -ют, глагол 2 лица в единственном числе будет заканчиваться на -ешь.

разобьЮТ — разобьЁШЬ, льЮТ — льЕШЬ, жгут — жжЁШЬ.

Что будет, если постоянно втягивать живот

Ни для кого не секрет — если втягивать живот он уменьшится визуально. Плоский, втянутый живот, смотрится действительно привлекательно. Девушки, от природы имеющие плоский живот, всегда чувствуют себя уверенно и стильно в любом наряде. Они смело могут показаться как в облегающем платье, что выгодно подчёркивает формы, так и в джинсах-бедровках и топе, притягивая к оголённому животу восхищённые взгляды не только мужчин, но и женщин, которые стремятся к такому же результату.

Мало кто знает, что будет если втягивать живот постоянно. Если регулярно держать осанку и втягивать живот не только на людях, но и дома, при выполнении обычных действий, таких как готовка или уборка — результат не заставит себя ждать. Организм выработает привычку постоянно напрягать мышцы живота и втягивать лишнее внутрь, подальше от посторонних глаз. Благодаря этому, будет происходить неосознанная ежедневная тренировка и, спустя время, будут заметны уменьшения как объёма пузика, так и лишних складок.

Это упражнение как никакое другое помогает содержать мышцы живота в тонусе и спасает от безобразных отвисаний кожи. Особенно оно полезно для девушек после родов.

Интересный факт! Для получения лучшего результата, рекомендуется делать упражнение «планка», втягивая живот. Начать следует хотя бы с минуты в день. Это уникальное упражнение, которое позволяет одновременно тренировать огромное количество мышц!

Методики втягивания живота

Существует несколько методик втягивания живота, практикуя которые можно добиться весьма неплохих результатов. Перечислим их.

Вакуум

Это одно из главных упражнений, практикуемых приверженцами индийской йоги. В его сути лежит выполнение специальных дыхательных упражнений, которые выполняются в строго определенной позе. При этом задействуется не только диафрагма, но и хорошо прорабатываются брюшные мышцы.

Вакуум – отличный вариант для тех, кто страдает от лишнего веса, а также для тех, кто пытается устранить такую неприятность, как обвисание живота после интенсивного похудения. Несмотря на то, что внешне живот выглядит неподвижным, мышечные волокна сокращаются, благодаря чему происходит не только коррекция зоны талии, но и стимуляция внутренних органов. Таким образом, приходят в норму метаболизм и пищеварение, упорядочивается циркуляция крови в области малого таза (очень полезно для репродуктивных органов), происходит активное сжигание жира, выводятся токсины и укрепляется нервная система. Чтобы получить ожидаемый результат, вакуумизацию следует выполнять регулярно.

Приступать к упражнению надо натощак. Пищу можно принимать только через час. Для начала будет вполне достаточно 2-3 подходов в день. Временные затраты составят не больше 10 минут. Успех при таком усердии гарантируется.

Бодифлекс

Данная методика считается одной из наиболее сложных по технике выполнения. Для того чтобы научиться правильно выполнять упражнение, понадобится немного попрактиковаться. Начать следует с плотного смыкания губ. Носом также не дышим. Затем надо слегка опустить голову к грудной клетке. Концентрируемся теперь на животе. Про себя медленно считайте и одновременно, на счет, подтягивайте живот. В конечном итоге он должен уйти вовнутрь и обрести сходство с плоской доской. Кишечник, желудок и прочие располагающиеся в брюшной полости органы убираются в пространство под ребрами. Таким образом, живот становится уже даже не плоским, а вогнутым. Своим видом он напоминает вмятину, как в пробитом или полуспущенном мяче. Должно появиться чувство прилипания живота к спине.

Что касается счета, то, втягивая живот, считать необходимо до 8. Но не как обычно, а каждую цифру проговаривать про себя три раза подряд, например, один-один-один и так далее. Но не торопитесь выложиться на все 8 тактов. Для начинающих желательно остановиться на 3-4 тактах, постепенно наращивая их количество.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Похудение — это достаточно трудоёмкий процесс и подходить к началу занятий необходимо с предварительной подготовкой. Как физически, так и морально нужно настроить себя на продолжительный труд, для достижения поставленного результата.

Худеть нужно правильно. Не стоит при первой мысли о плоском животе или подтянутых ягодицах бежать в спортзал и обвешиваться всеми доступными там тренажёрами

Помимо того, что упражнения необходимо выполнять правильно, чрезмерная нагрузка может плохо повлиять на самочувствие, не говоря уже о возможных травмах по неосторожности

В первую очередь нужно проконсультироваться с врачом и узнать какого типа тренировки не смогут навредить.

Важно! Силовые занятия не подойдут для тех, у кого слабые кости и связки, кардио тренировки — для людей с болезнями сердца или давлением. К началу занятий необходимо подходить со всей аккуратностью, чтобы они не были вредны, а наоборот, приносили только пользу и позитивные ощущения

В противном случае, такие тренировки могут очень быстро надоесть, и похудение окажется непосильной задачей

К началу занятий необходимо подходить со всей аккуратностью, чтобы они не были вредны, а наоборот, приносили только пользу и позитивные ощущения. В противном случае, такие тренировки могут очень быстро надоесть, и похудение окажется непосильной задачей.

Нужно проконсультироваться с врачом

Как правильно втягивать живот чтобы похудеть

На протяжении дня нужно втягивать живот на шесть секунд от 10 до 20 раз. От втягивания не просто визуально уменьшается живот. Мышцы живота при втягивании напрягаются и работают, кишечник становится в новое, более правильное положение. Это простое упражнение не только забирает излишки жира, подтягивает кожу, но еще и является профилактикой неприятных проблем с кишечником в виде запоров. Со временем вы должны привыкнуть ко втянутому животу и это станет вашей постоянной привычкой, но для этого нужно хорошо постараться.

После интенсивного похудения, при любом наклоне ваш живот так и норовит выпрыгнуть куда-нибудь при любом наклоне. Постарайтесь контролировать себя на протяжении дня: примеряйте новые позы сидения, ходьбы со втянутым животом. Вы заметите, что втягивая живот ваша осанка также начнет выпрямляться. Это делает фигуру более привлекательной и стройной.

Рассматривая вопрос: как правильно втягивать живот для похудения? Стоит отметить еще один важный момент. Вам предстоит превратится в педанта по отношению к себе и своему животу, чтобы использовать втягивание живота для похудения. Чистите с утра зубы и наклонились к воде, чтобы сполоснуть рот — следите за животом, завязываете шнурок — следите за животом, наклонились — живот! Проведите эксперимент: попробуйте завязать шнурки не напрягая мышцы живота. А теперь сделайте тоже самое, только втяните все в себя (можете помочь рукой заправить живот в штаны). Вы заметите как наклонятся стало намного проще.

Если втягивать живот можно похудеть таким образом: при вдохе воздухом наполняется грудь, при выдохе — втягивайте живот. Дыхание тут играет важную роль. Выдох позволяет втянуть живот на максимум.

Единственное состояние при котором вы можете дать себе немного расслабится — это ходьба. Вы заметите, что в вертикальном положение живот будто сам куда-то пропадает.

Отвечая на вопрос, как втягивать живот чтобы похудеть, следует отметить, что существуют интенсивные упражнения. Каждый день выполняйте от 8 до 10 подходов в каждый из которых расслабьте и втяните живот около 100 раз.

Также, предлагаем вам следующее упражнение. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, шея и ступни максимально вытянуты, руки лежат на животе, а локти смотрят в разные стороны. С этого момента ваш живот — это компас и сейчас мы будем по нему ориентироваться. Втяните живот и попытайтесь переместить стрелку компаса на «север» смещая таз. В этот момент талия распрямляется, изгиб отсутствует. Дальше перемещаемся на «юг», наклоняя таз в противоположную сторону. Для этого вы должны прогнуться в спине. Повторите перемещение от полюса к полюсу несколько раз, пока ваш живот не найдет некую среднюю позицию, при которой он не наклоняется в какую-то определенную сторону. Проделайте тоже самое с востоком и западом. Запомните это положение живота и стоя попытайтесь его воспроизвести.

Техника выполнения

Начинать занятия можно с простой подготовки мышц пресса к последующим нагрузкам. Для этого за 1-2 недели до начала упражнений начинают втягивать мышцы живота на 10-15 секунд без остановки дыхания. Чтобы освоить правильное выполнение методики, необходимо контролировать состояние живота с помощью зеркала: он должен уходить под ребра, словно прилипая к позвоночнику, становиться вогнутым и плоским.

Проще всего заниматься вакуумным дыханием в нескольких позах. Первая – это четвереньки. Руки должны стоять на полу строго по уровню плечевых суставов. В такой позе очень удобно втягивать живот. Можно заниматься, сидя на стуле, но с идеально выпрямленной спиной. При дыхании подбородок подтягивают к груди.

Еще одна удобная позиция – стоя, со слегка разведенными ногами

Важно прямо удерживать спину. Еще один способ – лежачее положение

Ноги при этом сгибают в коленях, а шею хорошо вытягивают. Руками контролируют процесс втягивания живота.

Сама методика дыхания требует следующих шагов:

Плотно сжимают губы и задерживают дыхание.
Затем быстро, полной грудью вдыхают воздух, сохраняя губы в напряженном состоянии.
Важно почувствовать, как кислород заполняет легкие и брюшную полость на полную. Именно резкий вдох позволяет добиться нужного результата.
Как только живот будет заполнен, напрягают губы и резко выталкивают воздух диафрагмой и животом

Ощущение при этом будет, словно человек не выдыхает, а пытается откашляться.
В момент выдоха живот стремится к позвоночнику, внутри создается вакуум.
Удерживают дыхание от 6-10 секунд на начальных этапах, постепенно увеличивая время.
Затем можно вдохнуть. Если всё сделано правильно, человек почувствует, как воздух резко врывается в легкие и брюшную полость, а живот словно отлипает от позвоночника.

Как правильно втягивать живот

Вообще, исходных положений для занятия может быть четыре, а именно:

лёжа на спине;
стоя на четвереньках;
присев на коленки;
стоя ровно на прямых ногах.

Начать занятия, особенно новичку, следует с позы лёжа.

Пошаговое руководство с описанием и схемой

Идеальным временем для выполнения упражнений является утро, сразу после сна на голодный желудок. Те, кто следят за поддержанием водного баланса могут начать занятие как до приёма воды, так и после, но не ранее чем через 15 минут. Это время отлично подходит для полного сокращения поперечной мышцы, на которую собственно и будут направлены последующие усилия. Техника тренировки включает в себя четыре этапа.

Подготовка.
Главное — принять позицию лёжа. Для этого подойдёт как кровать, если очень не хочется из неё вылезать, так и тренировочный коврик или даже простое полотенце, расстеленное на полу. Нужно принять исходное положение: руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях и поставить стопы на кровать (пол). Все мышцы тела должны быть максимально расслаблены, дыхание глубокое, ровное.
Начало.
Упражнение «втягивание живота». Выровняв дыхание, при последующем вдохе, необходимо полностью выдохнуть, используя рот, а не нос, ощущая, как лёгкие освобождаются от воздуха. При выполнении этой части тренировки может создаться впечатление, что пупок будто касается позвоночника. В таком положении необходимо продержаться около 15 секунд. Нельзя переусердствовать. В случае, если выполнять это шаг очень сложно — можно сделать несколько незаметных вдохов и выдохов. Для первых раз это не критично, но следует стремиться к совершенству.
Середина.
После задержки дыхание полностью расслабить мышцы пресса и живота, делая вдох. Не стоит начинать быстро дышать, это грозит помутнением в голове. Дышать надо медленно, размеренно, восстанавливая ритм дыхания для продолжения занятия.
Повторение.
Для первых несколько дней достаточно будет сделать не более трёх-пяти подходов. Спустя неделю можно начинать увеличивать время задержки дыхания, а также количество подходов.

Полезным будет, со временем, и постоянная смена поз. Помимо плоского животика возможно тренировать различные группы мышц и совершенствовать свои формы. Основное, что следует помнить: стоя, лёжа, на коленках, на фитболе и прочем — спина обязательно должна быть ровной. Запрещены любые искривления и прогибы позвоночника. Плечи нужно держать опущенными.

Втягивание живота

Если занятие происходит на четвереньках — важно соблюдать исходную позицию. Рука должна быть продолжением кисти, стоять перпендикулярно полу

Колени должны создавать угол 90 градусов с тазом.

Внимание! Описанное упражнение нанесёт непоправимый вред женскому здоровью, если заниматься им во время критических дней, беременности, язвы или же проблем с лёгкими или сердцем. При малейшем дискомфорте необходимо обязательно проконсультироваться о тренировках с лечащим врачом, особенно если боли носят частый характер

Противопоказания к вакуумным методам

Запрет на постоянное втягивание живота касается женщин и мужчин при наличии:

заболеваний ЖКТ, кишечника в частности, особенно опасен вакуум при язвенном поражении органов, а также при обострении любых других заболеваний;
неясных кровотечений, менструаций;
склонности к кишечным, желудочным или вагинальным кровотечениям – возможный запрет для занятий;
патологий легких, бронхов, острых респираторных болезней;
нарушений сердечно-сосудистой системы;
диастаза мышц живота, слабых брюшных мускулов.

Не рекомендуется выполнять технику вакуумного дыхания при слишком больших размерах живота.

Повседневная тренировка

Для того чтобы выработать привычку втягивать живот, можно делать это нехитрое упражнение в течение дня по 5-10 секунд. Количество таких подходов – на ваше усмотрение. Данная методика также очень эффективна для уменьшения талии в объеме. Техника выполнения упражнения предельно проста: нужно сделать глубокий вдох носом, чтобы набрать в грудь как можно больше воздуха, после чего быстро выдохнуть весь воздух ртом. Сразу после этого втягивайте живот настолько, насколько позволят ваши возможности. Удерживайтесь в таком положении и не дышите в течение примерно 20-30 секунд.

Практиковать такое втягивание живота можно не только в отведенное для тренировок время, но и тогда, когда у вас выдалась свободная минутка – к примеру, находясь в транспорте или на рабочем месте. Регулярное напряжение пресса помогает прорабатывать все группы брюшных мышц.

Насколько упражнение эффективно для похудения

Нельзя надеяться полностью уничтожить живот одним только втягиванием. Это грозит только разочарованием, тем более, если вообще не втягивается живот, при обычных попытках.

Чтобы гарантированно похудеть нужно подходить комплексно. Живот точно будет уменьшаться, если совместить:

тренировки,
корректный рацион,
различные упражнения.

Втягивание живота как нельзя лучше поможет закрепить результат. Когда нужно подкорректировать его внешний вид, поработать с обвисшей кожей, выпирающим низом, сделать его плоским и привлекательным. Самое главное — не забывать о том, как держать живот втянутым на протяжении дня, соблюдая все рекомендации.

Нельзя надеяться полностью уничтожить живот одним только втягиванием

Принцип действия техники втягивания живота

Регулярное выполнение методики запускает в организме процессы, которые отвечают за похудение, устранение глубоко залегающего жира, укрепление мышечного каркаса:

стимулируется перистальтика, восстанавливается пищеварение, жиры откладываются в меньшем количестве;
нормализуется осанка, а это помогает убрать выпячивающийся живот без дополнительных усилий на втягивание;
мышцы учатся держать правильное положение, при этом не нужно втягивать их через силу;
улучшается кислородное питание внутри тканей, а это стимулирует обменные процессы и запускает естественное сжигание жиров.