Кошти від тривоги
Завжди допомагають перевірені часом трави і збори. Найбільш відомі і доступні можна заварювати окремо або змішувати; купувати їх можна в аптеці, або збирати самим у місцях, розташованих подалі від міст та автомобільних трас.
Відвар звіробою від тривоги: 1 ст.л. трави заливають окропом (2 склянки), варять 5 хвилин на малому вогні, настоюють 10 хвилин, проціджують і приймають 3 рази на день по 1/3 склянки до їди.
Настій пустирника: 1 ст.л. трави заливають склянкою окропу, настоюють 10 хвилин, проціджують і приймають по 2-3 столові ложки 3 рази на день.
Дуже ефективні препарати меліси. Настій: залити окропом (1 стакан) суху траву меліси (1,5 ст.л.), настояти 10 хвилин, процідити і приймати по ¼ склянки 3 рази на день.
Багатьом людям допомагають консультації психологів або спеціальні тренінги — наприклад, щодо формування впевненої поведінки. Сьогодні ці методи стають все популярнішими і у нас, так що не соромтеся їх використовувати, і не думайте, що вони призначені для слабких людей: тільки сильна людина може визнати свої помилки, і почати змінювати життя на краще в будь-якому віці.
Повернутися на початок розділу Здорове тілоПовернутися до початку розділу Краса і Здоров’я
Симптоми і причини тривоги
Психологи і психотерапевти вважають, що причиною виникнення тривоги можуть бути часті стреси, перенесені хвороби або хронічна втома, але і прогресуючі захворювання внутрішніх органів теж можуть проявляти себе саме так: людина весь час відчуває, що він у небезпеці, але не може зрозуміти, що з ним відбувається.
Симптоми тривоги і тривожності: часто пацієнти відчувають біль у животі чи грудях, у горлі «стоїть клубок», дихання утруднюється, з’являється кашель, запаморочення і безпричинний страх — людина може боятися померти від звичайної, цілком виліковної хвороби, потрапити в катастрофу, стати жертвою злочину і т.д.
У великих містах такі розлади зустрічаються набагато частіше, ніж, наприклад, в сільській місцевості, і це не дивно, якщо згадати, як люди сьогодні живуть і працюють — спосіб життя часто такий, що людина не може зупинитися і хоча б подумати, навіщо і чому він реагує на навколишній світ так чи так-то. Хвороб зараз теж вистачає, причому люди переймаються не тільки за своїх проблем зі здоров’ям: багато важко переживають, коли хворіють наші рідні та близькі, але знову ж не знають, як їм допомогти.
Тривога і відчуття небезпеки — це не завжди патологічні стани: кожній людині знайоме почуття страху і тривожності напередодні якійсь ситуації або проблеми, яку важко вирішити, однак, коли проблема вирішується, і небезпека зникає, проходить і почуття тривоги.
Тривожність патологічна не обумовлена ніякими реальними небезпеками або проблемами: вона просто виникає «з нічого», коли людина дає волю своїй уяві — а останнє, як правило, послужливо малює негативні картинки, причому у всіх подробицях. В такій ситуації людина відчуває себе безпорадним, дратується, стомлюється емоційно і фізично, і стан здоров’я може погіршуватися дуже швидко — багато людей не знають, як вибратися з цього «порочного кола».
Крім симптомів, перерахованих вище, людина може відчувати постійну напругу, у нього погіршується пам’ять і концентрація уваги, знижується активність мозку; він стає нетерплячим, лякається і метушиться, дратується; у жінок це проявляється в частій зміні настрою, плаксивості з будь-якого приводу. Може з’явитися безсоння, мучать кошмари, болять м’язи спини і шиї, частішає серцебиття, темніє в очах, нудить, долоні стають вологими, людину кидає то в жар, то в холод»; у деяких навіть виникає діарея, хоча ніякої інфекції або інших причин для розладу кишечника, загалом-то, немає.
Багато хто з цих симптомів приймаються фахівцями за справжні захворювання: наприклад, у пацієнта з патологічної тривожністю можуть з’явитися всі ознаки бронхіальної астми або зобу, хвороб горла або серця, і тоді люди довго і цілеспрямовано лікуються, але лікування не приносить користі.
Тривожність може розвинутися у фобію, і тоді людина починає боятися самих звичайних речей та явищ: відкритих просторів, великої кількості людей, автобусів, собак, комах, висоти або темряви — все це дуже заважає жити. Деякі бояться навіть зайти в кафе, тому що не можуть їсти і пити в оточенні інших людей: їм доводиться несолодко, в прямому і переносному сенсі.
Як позбутися занепокоєння і тривоги
Кожна людина періодично відчуває почуття тривоги і страху. Якщо при цьому вам стає важко долати дані стану або вони відрізняються тривалістю, що заважає роботі чи в особистому житті – варто звернутися до фахівця. Ознаки, при яких не варто відкладати похід до лікаря:
- у вас іноді виникають приступи паніки без причини;
- ви відчуваєте незрозумілий страх;
- під час тривоги перехоплює подих, підскакує тиск, з’являється запаморочення.
З допомогою ліків від страху і тривоги
Лікар для лікування тривоги, позбавлення від почуття страху, що виникає без причин, може призначити курс медикаментозної терапії. Однак максимально ефективний прийом препаратів при комбінуванні з психотерапією. Лікуватися від тривоги і страху виключно лікарськими засобами недоцільно. У порівнянні з людьми, що використовують змішаний тип терапії, пацієнти, які приймають таблетки, більш схильні до рецидивів.
Початкову стадію психічного захворювання лікують, як правило, легкими антидепресантами. Якщо лікар зауважує позитивний ефект, слідом призначається підтримуюча терапія тривалістю від півроку до 12 місяців. Види препаратів, дози і час прийому (вранці або на ніч) призначаються виключно індивідуально для кожного пацієнта. При важких випадках захворювання таблетки від тривоги і страху не підходять, тому хворого поміщають у стаціонар, де вводять ін’єкційно нейролептики, антидепресанти та інсулін.
До числа препаратів, які володіють транквілізуючий дією, але відпускаються в аптеках без рецепта лікаря, належать:
«Ново-пасит». Приймають по 1 таблетці тричі за добу, тривалість курсу лікування безпричинної тривоги призначається лікарем.
«Валеріана». Приймається щодня по 2 таблетки. Курс становить 2-3 тижні.
«Грандаксин». П’ють по призначенню лікаря по 1-2 таблетки тричі на день. Тривалість лікування визначається залежно від стану хворого і клінічної картини.
«Персен». Препарат приймають 2-3 рази на добу по 2-3 таблетки. Лікування безпричинної тривоги, почуття паніки, хвилювання, страху триває не більше 6-8 тижнів.
З допомогою психотерапії тривожних розладів
Ефективним способом лікування безпричинної тривоги і нападів паніки є когнітивно-поведінкова психотерапія. Вона спрямована на трансформацію небажаного поведінки. Як правило, вилікувати психічний розлад вдається за 5-20 сеансів з фахівцем. Лікар, після проведення діагностичних тестів і здачі аналізів пацієнтом, допомагає людині прибрати негативні моделі мислення, ірраціональні переконання, які підживлюють виникає відчуття тривоги.
Когнітивний метод психотерапії зосереджується на пізнанні і мисленні пацієнта, а не тільки на його поведінці. У процесі терапії людина бореться зі своїми страхами в контрольованою, безпечному середовищі. За допомогою повторюваних занурень в ситуацію, що викликає страх у пацієнта, він отримує все більший контроль над подіями. Прямий погляд на проблему (страх) не заподіює шкоди, навпаки, почуття тривоги і занепокоєння поступово нівелюються.
Як можна диференціювати природну тривогу від хворобливого стану, що потребує терапевтичного втручання?
- Тривалість та інтенсивність тривоги значною мірою перевищує очікувану реакцію, відповідну психотравмуючій ситуації, що її викликала.
- Рівень тривоги значною мірою відрізняється від звичного реагування, відповідного соціальним, сімейним та культуральним стереотипам.
- Такий стан викликає порушення соціально-трудового та особистісного функціонування.
- Пацієнт в спробі понизити рівень тривоги, починає уникати деяких ситуацій і тим самим порушує щоденне функціонування.
- В стані пацієнта почали проявлятися думки та насильницькі дії, а також короткострокові невимушені спогади про психотравмуючу ситуацію.
Люди, що страждають тривожними розладами, як правило, помічають наявність періодичних невимушених острахів, що важко ним переносяться, від яких вони самостійно не можуть позбутися. Загострення тривоги можуть бути пов’язані з конкретними ситуаціями чи подіями (фобічна тривога) чи виникати спонтанно.
Тривожні розлади являють собою найпоширенішу групу психічних порушень.
Незважаючи на це, вони залишаються недостатньо визнаними та розпізнаваними порівняно з іншими психічними розладами – депресивними, психотичними та іншими порушеннями. З іншого боку, для значної частини населення ці порушення є однією з основних причин зниження трудової продуктивності, захворюваності, соціальної дезадаптації, зловживання алкоголем.
В чем разница между страхом и тревогой: разграничение понятий
Большинство современников полагают, что страх и тревога – одинаковые понятия, являющиеся одним и тем же обозначением определенного состояния человека. Однако следует отметить, что между эмоцией страха и чувством тревоги существует ряд принципиальных отличий.
- Страх – естественная специфическая реакция, возникающая в ответ на действие конкретного раздражителя. Тревога – состояние, возникающая без присутствия определенного сигнала.
- Страх развивается у человека непосредственно в момент наступления экстремальной ситуации. Тревога одолевает субъекта задолго до момента появления источника угрозы.
- Страх ориентирован на реально существующий и осознаваемый человеком источник опасности, например: страх быть укушенным змей возникает при виде пресмыкающегося. Тревога возникает при предвкушении столкновения с источником опасности, появление этого чувства не может быть объяснено человеком.
- Страх в большинстве случаев связан с торможением психических функций и стимуляцией парасимпатических отделов нервной системы. Эта эмоция парализует, «приковывает» человека на месте или вынуждает пуститься в бегство. Тревога формируется в связи с чрезмерным возбуждением симпатических отделов нервной системы. Это чувство не позволяет субъекту действовать в привычном режиме жизни и полностью охватывает мышление человека.
- Страх базируется на реальном опыте человека, неприятных событиях, существующих в прошлом. Тревога всегда проецирована на будущее, она является специфическим чувством предвкушения неминуемого психотравмирующего опыта.
Як впоратися з тривогою
У міру того, як ми дорослішаємо, моментів, які змушують нас тривожитися, стає все більше. І якщо тривога в темному провулку при зустрічі з незнайомцем виправдана, то напевно у вашому житті є і випадки, які викликають внутрішній тремор не обгрунтовано.
Ось кілька порад, які допоможуть вам припинити тривожитися перш, ніж тривога переросте в панічну атаку.
1. Визначте періоди занепокоєння
Виділіть 20-30 хвилин вечірнього часу, коли ви можете в спокійній обстановці подумати про те, що займає ваші думки. І якщо ці питання нагадують про себе протягом дня, пам’ятайте — ввечері ще буде час подумати про це.
2. Виробіть систему пошуку рішень
Досвід показує: чим більше ви думаєте про проблему, тим менше нею стурбовані, оскільки мозок зайнятий процесом. Для початку відокремте конкретні проблеми від надуманих. Реальні — точно мають рішення. Запишіть ідеї щодо їх вирішення на папері та відберіть найкращі з них. З надуманими проблемами складніше. Вони пов’язані з необхідністю розвитку емоційного інтелекту.
3. Порвіть шаблон
Люди, схильні до тривог, найчастіше є песимістами, негативно дивляться на світ і недооцінюють себе. Це шаблонне мислення, якого необхідно позбуватися. Не приймайте свої думки як факт. Подумайте, наскільки виправдане занепокоєння? Яка ймовірність, що щось, чого ви побоюєтеся, дійсно станеться?
4. Відпустіть те, на що вплинути не можете
Ви чекаєте на результат іспиту або співбесіди і мандражуєте? Але ж уже немає можливості вплинути на нього. І навіть якщо допустили помилку — нехай вона стане уроком на майбутнє. Не коріть себе.
5. Займіться медитацією
Медитація відмінно очищає голову від зайвих думок. Знайдіть годину на тиждень для того, щоб розслабитися і порелаксувати. Зараз достатньо різних технік.
Як отримати користь зі страху
Втім, зі страху і боязні можна витягти і користь. Потрібно просто змусити їх працювати на себе. Для цього є кілька способів:
1. Використовуйте страх як стимул
Відчуваєте тривогу через майбутній іспит, співбесіду, презентацію? Боїтеся провалу? Замість того, щоб марно тривожитися, краще ретельно підготуйтеся, подумайте, що вам потрібно для позитивного результату.
2. Страх допоможе знайти захист
Боязнь чогось — хороший стимул прогнати в голові ситуацію, яка вас турбує, і розібрати її на деталі. Боїтеся загубити шпаргалку для виступу — роздрукуйте дві. Думаєте, що можете загубити гроші в подорожі — розкладіть їх невеликими сумами по різних місцях. Словом, не хочете потрапити в неприємну ситуацію — знайдіть спосіб захистити себе від неї.
3. Перетворіть боязнь на енергію
Поки ви турбуєтеся, організм перебуває в стані бойової готовності. Ви зібрані і зосереджені. Саме час зробити те, на що енергії зазвичай не вистачає. Вийдіть на пробіжку, пересадіть квіти, а в процесі можете спробувати розібратися, чому вас так лякає те чи інше питання.
4. Тривогу трансформуйте в хвилювання
Читайте також:
Наталія Кадя
Більше позитиву. Як перестати хвилюватися та забути, що таке тривога
Схвильованість і тривога виявляються практично однаково, але за першим станом закріплений позитивний стимул, тоді як другий вважається негативним. Давайте мислити позитивно. Але і на хвилюванні не варто зациклюватися. Якщо хвилюєтеся перед важливою подією, краще направте думки і дії на те, щоб воно мало якомога більш позитивний результат.
5. Навчіться відкладати тривогу
Коли турбує необхідність прийняття рішення, а з цим виникають складності, перемкніться. Відпустіть проблему, на свіжу голову вихід знайдеться швидше. Зустріньтеся з друзями, сходіть у кіно, знайдіть те, що відверне вас від тривожних думок.
Текст публікується з дозволу автора
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ
Більше блогів тут
Межличностные конфликты
В ситуации вынужденного нахождения в замкнутом пространстве могут проявляться и возникать конфликты: и ситуационные, и те, которые вызваны уже имеющимися проблемами во взаимоотношениях. Помните, что эмоциональное состояние и поведение каждого члена такой мини группы влияет на состояние всех ее членов. Чем меньше такая группа, тем сильнее влияние каждого. Это значит, что каждый из вас может влиять на общее эмоциональное состояние семьи, в том числе, в сторону комфорта для всех.
Основная стратегия — научится избегать ситуационных конфликтов; хронические, застарелые проблемы отложить, постараться договориться о правилах поведения в семье; дать возможность каждому реализовывать свои потребности.
Как проявляется?
— нарастающее напряжение по отношению к членам семьи, потребность в снижении частоты контактов;
— нехарактерные и часто повторяющиеся эмоциональные вспышки (крики, слезы, брань, ссоры);
— острая необходимость в уединении и покое;
— раздражение, агрессивность, несдержанность, плаксивость;
— дистанцирование, избегание контактов.
Что делать?
— если чувствуете, что вас охватывает раздражение, возьмите паузу. Например, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов, при возможности, умойтесь прохладной водой, выйдите ненадолго в другую комнату. Постарайтесь оценить происходящее, и когда вы почувствуете себя спокойнее, продолжите общение;
— включайте в режим дня систематические физические нагрузки и активности;
— проявляйте заботу друг о друге, с акцентом на положительные эмоции;
— занимайтесь совместной деятельностью (игры, сериалы, занятия спортом, уборка квартиры, приготовление еды и т.д.);
— договоритесь с членами семьи о личном пространстве или времени уединения для каждого (время «для себя»). Помните, что для каждого человека продолжительность такого времени своя. Если вы не знаете, сколько вам нужно времени, начните с 30 минут и ориентируетесь на свое состояние;
— сохраняйте дистанционное общение с людьми, которые не находятся в квартире (телефон, Интернет).
Добавим, что психологи МЧС России принимают звонки по горячей линии на базе общественного движения «Общероссийский народный фронт». Телефон горячей линии 8-800-200-34-11.
Особливості лікування
Почуття тривоги прекрасно піддається терапії. Те ж стосується і страху без причини, причому досягти позитивних результатів вдалося за короткий термін. До числа найбільш ефективних технік, здатних прибрати тривожні розлади, відносяться: гіпноз, послідовна десенсибілізація, конфронтація, поведінкова психотерапія, фізична реабілітація. Підбір лікування фахівець вибирає, виходячи з виду і ступеня тяжкості психічного розладу.
Генералізованого тривожного розладу
Якщо при фобіях страх пов’язаний з певним об’єктом, то тривога при генералізованому тривожному розладі (ГТР) захоплює всі життєві аспекти. Вона не така сильна, як під час нападів паніки, але більш тривала, а тому болючіше і важче переноситься. Лікують даний психічний розлад кількома способами:
Когнітивно-поведінкова психотерапія. Ця методика вважається максимально ефективної для терапії безпричинного відчуття тривоги при ГТР.
Експозиція і запобігання реакцій. Метод ґрунтується на принципі проживання тривоги, тобто людина повністю піддається страху, не намагаючись його побороти. Наприклад, пацієнт схильний нервувати, коли хтось із рідних затримується, представляючи найгірше, що могло статися (близький потрапив в аварію, його наздогнав серцевий напад). Замість того, щоб переживати, пацієнт повинен піддатися паніці, випробувати страх повною мірою. Через деякий час симптом стане менш інтенсивним або зовсім зникне.
Нападів паніки і хвилювання
Лікування тривоги, що виникає без причин страху може проводитися за допомогою прийому медикаментів – транквілізаторів. З їх допомогою швидко усуваються симптоми, включаючи порушення сну, перепади настрою. Однак такі препарати мають значний список побічних ефектів. Є інша група ліків від психічних розладів типу почуття безпричинної тривоги і паніки. Ці засоби не належать до сильнодіючих їх основу становлять лікувальні трави: ромашка, собача кропива, листя берези, валеріана.
Медикаментозна терапія не є передовою, оскільки більш ефективною в боротьбі з почуттям тривоги визнана психотерапія. На прийомі у спеціаліста хворий дізнається, що конкретно з ним відбувається, з-за чого почалися проблеми (причини страху, тривожності, паніки). Після лікар підбирає відповідні методики лікування психічного розладу. Як правило, терапія включає засоби, що усувають симптоми нападів паніки, хвилювання (таблетки) і курс психотерапевтичного лікування.
Викликає занепокоєння
Викликає занепокоєння
- Генетики: Деякі дослідження припускають, що сімейна історія відіграє роль у підвищенні ймовірність того, що людина буде розвиватися ГАД. Це означає, що тенденція до розвитку ГАД може передаватися в сім’ях.
- Мозок хімії: ГАД був пов’язаний із Аномальні рівні певних нейротрансміттеров в головному мозку. Нейротрансміттеров є спеціальних хімічних послів, які допомагають переміщати інформацію від нервових клітин до нервових клітин. Якщо в нейротрансміттеров з рівноваги, повідомлення не може пройти мозку належним чином. Це можна змінити спосіб мозок реагує в певних ситуаціях, веде до тривоги.
- Екологічних факторів: Травми і стресових подій, таких як зловживання, смерті близької людини, розлучення, зміну робочих місць або шкіл, може призвести до ГАД. ГАД також може стати гірше періоди стресу. Використання та виведення від психоактивних речовин, у тому числі алкоголь, кофеїн і нікотину, також може погіршити тривоги.
Тривога і депресія Асоціації:Дослідники дізнавшись, що тривожні розлади роботи в сім’ях, і що вони мають біологічних основ, подібно алергії або діабет та інші захворювання. Тривожні розлади можуть розвиватися з це складна сукупність факторів ризику, включаючи генетики, хімії мозку, індивідуальність та життєві події.Люди з тривожний розлад, три-п’ять разів більш імовірно, щоб піти до лікаря і шість разів більше шансів бути була госпіталізована психічних розладів, ніж ті, які не страждають від тривожних розладів.
Генерализованная тревога
Тревога — это эмоция, которая помогает человеку собраться, стать более внимательным в имеющихся обстоятельствах. Но когда тревога чрезмерна, беспокойство становится очень сильным. В таком случае человек перестает заниматься какой-либо целенаправленной деятельностью. Именно эта тревога побуждает человека искать информацию — изучать новостные материалы, читать и смотреть репортажи. Попытка собрать всю возможную информацию — это попытка вернуть ощущение контроля над ситуацией и успокоиться, уменьшить ощущение тревоги. Однако много разных и эмоционально окрашенных новостей (а особенность нашей психики такова, что отрицательные стимулы воспринимаются ярче) снова повышают уровень тревоги. Получается замкнутый круг: уровень тревоги повышается — поиск информации — активное потребление информации — повышение уровня тревоги.
Основная стратегия: разорвать этот замкнутый круг.
Как проявляется?
— неспособность сосредоточиться на чем-то конкретном, отвлечься от тревожных мыслей;
— неусидчивость, постоянное и неконтролируемое беспокойство, перепады настроения по любому (в том числе положительному) поводу и даже без видимого повода, эмоциональная нестабильность;
— могут быть неприятные ощущения сильного сердцебиения, учащенного дыхания или неспособности сделать глубокий вдох, чувство тяжести в груди, покраснение или побледнение кожных покровов, дрожь в руках, ощущение мышечного напряжения.
Что делать?
— выберите несколько источников информации (3-5, не более), которым вы доверяете и обращайтесь к ним;
— ограничьте время поиска и потребления информации по конкретной теме;
— минимизируйте количество эмоционально заряженных новостей, отдавая предпочтение информационно-новостным форматам, избегая чрезмерно ярких сообщений. Лучше читать новостные материалы, чем смотреть видеоролики;
— обращайте внимание на смешные форматы подачи материала: юмор помогает снизить тревогу. Если вы не можете шутить на актуальную тему сами, обратите внимание на то, как это делают другие;. — спланируйте время на другие дела, целенаправленно займите себя разными видами деятельности, не связанными с актуальной ситуацией (например, просмотр любимых фильмов, чтение книг, генеральная уборка, обучение чему-то новому и т.д.);
— спланируйте время на другие дела, целенаправленно займите себя разными видами деятельности, не связанными с актуальной ситуацией (например, просмотр любимых фильмов, чтение книг, генеральная уборка, обучение чему-то новому и т.д.);
— давайте себе систематическую физическую нагрузку: спорт, уборка, перестановка и т.д.;
— делайте дыхательные упражнения, направленные на расслабление (например, «вдох» на 4 счета — задержка дыхания на 2 счета — «выдох» на 6 счетов).
Як позбутися від почуття тривоги
Почати можна з харчування: якщо організму «всього вистачає», причин для виникнення тривоги просто не залишається. Спробуйте збільшити в раціоні кількість продуктів, що містять вітаміни групи В: вживайте бурий рис, свіжі овочі, молочні продукти і сир, яйця, рибу, горіхи, гриби, м’ясо свійської худоби і птиці, бобові, цільнозерновий хліб, пивні дріжджі, соєві продукти, морепродукти і листову зелень.
Кальцій і магній — мінерали, без яких тривога може посилюватися: вони містяться в бобових, горіхах, овочах, фруктах і ягодах, сухофруктах і зернових; крупах, морській капусті, шоколаді і пшеничного борошна грубого помелу.
Цукру та виробів з білої муки їжте менше, відмовтеся від алкоголю, кави і чорного чаю — пийте чисту воду, трав’яні чаї, компоти і свіжий фруктовий сік.
Вираженою заспокійливою дією володіє амінокислота триптофан: вона належить до незамінних, і ми повинні отримувати його з їжею; в мозку вона перетворюється в серотонін, так що механізм впливу на сполох зрозумілий. Триптофан міститься в багатьох продуктах, але більше його в білках, тварин і рослинних: у молоці, бобових, сирі, м’ясі птиці, сирі, нежирної баранині, свинині, яловичині і кролика, яйцях, морській і річковій рибі, морепродуктах, крупи і макарони.
Ситуационная тревога
Это такое же переживание тревоги, но сконцентрированное на какой-то одной конкретной проблеме, страхе (потеря работы, страх перед экзаменами у детей, переживания за здоровье близких и пр.). В этой ситуации основной дискомфорт приносит ощущение беспомощности, невозможность повлиять на ситуацию.
Основная стратегия здесь — сформулировать то, что вы можете сделать, и выделить то, что можете сделать уже сейчас.
Как проявляется?
По физиологическим и внешним проявлениям схожа с генерализованной тревогой, однако есть отличия:
— характерная черта — оценка конкретной ситуации как опасной, неприятной, волнительной, пугающей (например, выход из дома, страх за собственное здоровье и здоровье близких, потеря работы и т.д.);
— стремление избегать пугающую ситуацию либо мысли о ней, откладывание важных дел на потом и замена их на постороннюю деятельность.
Что делать?
Расскажите самому себе, что вызывает наиболее сильную тревогу. Мысленно продумайте (придумайте) конкретный план действий на случай, если это произойдет в реальности.
Загрузка...
