Почему так случается: главные причины
Наступает обещанный понедельник, и человек торжественно садится на диету. Но не проходит и нескольких дней, как рука уже тянется к запретным продуктам. Отказывая себе в любимой пище, мы становимся раздражительными, теряем вкус к жизни и хотим поскорее покончить с диетой. Затем следует неожиданный срыв, чувство вины и попытка заесть очередную неудачу.
Отсутствие мотивации — возможно, похудение не необходимость. Если человек любит себя и не хочет ничего менять, следует отказаться от диеты.
Жесткие рамки. Интернет пестрит различными советами. Часто они не только не приносят долговременного результата, но и сильно вредят здоровью. Подбирая подходящее меню, следует учитывать перечень необходимых для организма веществ, витаминов и минералов.
Резкие перемены — отказавшись от привычного рациона, человек может сорваться. Следует менять пищевые привычки несразу, постепенно вводя в меню полезные продукты.
Свободное время дает шанс подумать о запретной и вредной пище. Следует отыскать хобби, заняться физической активностью и попытаться выкинуть подобные мысли из головы.
Мероприятия. Поход в гости или семейный праздник, где слишком много запретной еды, настоящее испытание.
Правило
Мягкий знак в конце
Начнем с мягкого знака:
в настоящем и будущем временах в окончании 2-го лица единственного числа глагола всегда в конце слова пишется буква «Ь». Если говорить проще, это глаголы, которые отвечают на вопросы: «Что делаешь?», «Что сделаешь?». Примеры: ты гонишь(ся), плачешь, смотришь, учишь(ся), следишь, пьешь.
Личные окончания глаголов на -ишь и -ешь
Теперь, определим правила, по которым будем правильно писать личные окончания глаголов 2-го лица под ударением и без ударения. Но для этого нам потребуется определять спряжения глаголов в самых сложных случаях.
Шаг 1. Определяем, куда падает ударение
Для начала стоит определить ударное или безударное окончание глагола. Используйте примеры ниже, чтобы точно обозначить ударный слог.
- Ударные окончания встречаются у слов: кричи’шь, молчи’шь, шуми’шь, сопи’шь, мычи’шь, стучи’шь, гори’шь, ворчи’шь.
- Безударные окончания у слов: ве’ртишь, сте’лешь, ви’дишь, хо’чешь, мо’жешь, сле’пишь.
Если в слове есть приставка вы-, при определении ударения ее убираем и проверяем ударный слог без нее. Например, в словах «вы’стучишь», «вы’растишь» (от слова «растить») ударение падает на приставку вы-, и это уводит нас от правильного варианта употребления слова. Следует убрать приставку и проверить ударение в слове без неё: «стучи’шь», «расти’шь». Иногда приставка вы- неотделима от слова, в этом случае окончание является безударным, например: вы’растешь (от слова «вырасти»).
После того, как мы правильно определили ударные и безударные окончания перейдем к следующему шагу.
Шаг 2. Вспоминаем спряжения глаголов
Напомним, в русском языке есть 2 спряжения глаголов: первое и второе. Если говорить обычным языком, то это правила, по которым меняются глаголы в зависимости от лиц, числа, времени и родов по аналогии с падежами у имен существительных.
Если слово относится к первому (I) спряжению, то его формы (личные окончания) будут -у, -ю, -ешь, -ет, -ем, -ете, -ут (-ют). Приведем пример:
стелИТЬ -> я стелЮ -> ты стелЕШЬ -> он стелЕТ -> мы стелЕМ -> вы стелЕТЕ -> они стелЮТ.
Если слово относится ко второму (II) спряжению, то его формы (личные окончания) будут -у (-ю), -ишь, -ит, -им, -ите, -ат (-ят). Приведем пример:
носИТЬ -> я ношУ -> ты носИШЬ -> он носИТ -> мы носИМ -> вы носИТЕ -> они носЯТ
Также есть исключения, которые спрягаются не по стандартным правилам. Такие глаголы называют разноспрягаемыми (стоит запомнить):
хотЕТЬ -> я хочУ -> ты хочЕШЬ -> он хочЕТ -> мы хотИМ -> вы хотИТЕ -> они хотЯТ
бежАТЬ -> я бегУ -> ты бежИШЬ -> он бежИТ -> мы бежИМ -> вы бежИТЕ -> они бегУТ
чтИТЬ -> я чтУ -> ты чтИШЬ -> он чтИТ -> мы чтИМ -> вы чтИТЕ -> они чтУТ
есть -> я ем -> ты ешь -> он ест -> мы едим-> вы едите -> они едят
дать -> я даю -> ты дашь-> он даст -> мы дадим -> вы дадите -> они дадут
Осталось правильно определить спряжение. Идем дальше…
Шаг 3. Определяем спряжение глагола правильно
Если на Шаге 1 у нас вышло безударное окончание, тогда определим начальную форму глагола (инфинитив). Напомним, что это будет глагол, от которого образовано данное слово, отвечающий на вопросы: «Что делать?», «Что сделать?». Пример: пишешь — писать (что делать?). Попробуйте определить инфинитив самостоятельно, а для проверки смотрите ниже пункт «Морфологический разбор».
Определяем окончание глагола в начальной форме (инфинитиве). И в зависимости от окончания относим наш пример к первому или второму склонению и используем -ешь или -ишь, соответственно.
К первому спряжению относятся все глаголы кроме глаголов второго спряжения и разноспрягаемых.
К глаголам второго спряжения относятся:
- все, которые оканчиваются на -ить (исключения: брить, зиждиться и стелить).
- 4 слова-исключения на -ать: слышать, дышать, держать, гнать;
- 7 слов-исключений на —еть: смотреть, видеть, ненавидеть, обидеть, терпеть, зависеть, вертеть.
Для окончаний под ударением (кроме исключений, описанных выше) стоит использовать для проверки форму этого глагола в 3 лице множественного числа (они что делают?).
Если окончание соответствует второму спряжению, а именно: -ат или -ят, глагол 2 лица в единственном числе будет заканчиваться на -ишь.
стучАТ — стучИШЬ, сопЯТ — сопИШЬ, кричАТ — кричИШЬ.
Если окончание соответствует первому спряжению, а именно: -ут или -ют, глагол 2 лица в единственном числе будет заканчиваться на -ешь.
разобьЮТ — разобьЁШЬ, льЮТ — льЕШЬ, жгут — жжЁШЬ.
срываться I[править]
Морфологические и синтаксические свойстваправить
| наст. | прош. | повелит. | |
|---|---|---|---|
| Я | срыва́юсь | срыва́лсясрыва́лась | — |
| Ты | срыва́ешься | срыва́лсясрыва́лась | срыва́йся |
| ОнОнаОно | срыва́ется | срыва́лсясрыва́ласьсрыва́лось | — |
| Мы | срыва́емся | срыва́лись | — |
| Вы | срыва́етесь | срыва́лись | срыва́йтесь |
| Они | срыва́ются | срыва́лись | — |
| Пр. действ. наст. | срыва́ющийся | ||
| Пр. действ. прош. | срыва́вшийся | ||
| Деепр. наст. | срыва́ясь | ||
| Деепр. прош. | срыва́вшись | ||
| Будущее | буду/будешь… срыва́ться |
сры-ва́ть-ся
Глагол, несовершенный вид, непереходный, возвратный, тип спряжения по классификации А. Зализняка — 1a. Соответствующий глагол совершенного вида — сорваться.
Приставка: с-; корень: -рыв-; суффикс: -а; глагольное окончание: -ть; постфикс: -ся.
Семантические свойстваправить
Значениеправить
- переставая держаться на чем-либо, отрываться от чего-либо, падать ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
- потеряв опору, не удержавшись на чем-либо, падать вниз ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
- стремительно покидать, оставлять какое-либо место, резко сдвигаться с места ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
- перен. портиться, повреждаться при неумелом обращении ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
- не выполняться, не удаваться, оканчиваться неудачно ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
- о голосе — от волнения, напряжения пресекаться, прерываться или резко меняться ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
- говорить внезапно, непроизвольно, необдуманно ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
- перен. терять контроль над собой ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
- страд. к срывать I ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
Гипонимыправить
Этимологияправить
Образовано из с- + -рывать (рвать, с добавлением -ся), далее от праслав. *rъvātī, от кот. в числе прочего произошли: др.-русск. ръвати, ръву, сербск.-церк.-слав. ръвати, ръвѫ, русск. рвать, укр. (i)рва́ти, (i)рву, белор. iрва́ць, болг. ръ́вам, сербохорв. р̀вати, р̀ве̑м се «бороться», р̀вати «напрягаться», словенск. rváti, rújem «вырывать, дёргать», чешск. rvát «рвать», словацк. rvаť, польск. rwać, rwę, в.-луж. rwać, н.-луж. rwaś; восходит к праиндоевр. *reue-. Родственно лит. ravė́ti, raviù «полоть», латышск. ravêt, др.-инд. rávati «разбивает, дробит», прич. rutás, лат. ruō, -еrе «разрывать, раскапывать», rutrum «лопата», греч. ἐρυσίχθων «разгребающий землю», ирл. ruam «заступ» (*roumā). Использованы данные словаря М. Фасмера. См. Список литературы.
Схема меню для ПП
Каждый человек индивидуален. Пол, возраст, род деятельности, наличие хронических заболеваний и множество других факторов влияют на рацион. Главный плюс правильного питания заключается в том, что можно учесть все эти факторы.
Не откладывайте жизнь на период «когда похудею»
Завтрак:
- каша (любая крупа, требующая варки);
- фрукт (на завтрак можно даже бананы);
- горячий напиток без сахара (чай, кофе, компот).
Перекус
сухофрукты, орехи, фрукты.
- постное мясо или рыба;
- гарнир в виде крупы, макарон из твердых сортов, овощей, прошедших тепловую обработку;
- сырые овощи (салат, заправленный натуральным йогуртом, маслом, лимонным соком).
Второй перекус:
кисломолочные продукты без сахара: кефир, йогурт, сыр, творог.
- легкоусвояемый белок в виде нежирной рыбы, вареных яиц, морепродуктов;
- овощи.
| День недели | Меню |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота (вегетарианский день) |
|
| Воскресенье (постный день) |
|
Обязательно почитайте:
Бюджетная, но эффективная диета для похудения: составляем меню на неделю
Правильное питание — как правильно питаться и не сорваться
Сначала давайте разберемся для чего нужно правильно питаться.
Какую роль играет питание для организма человека? Конечно же, самую весомую! Если человек всегда будет правильно питаться, то у него будет:
• Невероятно крепкий организм и хороший иммунитет. Что спасет его от простуды в зимнее время года и приобретения инфекций в период вирусных заболеваний;
• Приятный внешний вид, здоровая кожа, зубы, ногти и волосы;
• Отличное самочувствие, отсутствие депрессий, плохого настроения и раздражительности;
• Молодость, так как полезные продукты, богатые витаминами, предотвращают процесс старения;
• Превосходная фигура.
Как выяснилось, правильное питание играет одну из самых важных ролей в жизни человека. Научиться вести здоровый образ жизни можно всего за одну неделю:
- В первый день необходимо составить список своего питания. Требуется внимательно его рассмотреть и исключить из своего рациона навсегда те продукты, которые приносят вред;
- Со второго дня нужно приучать себя плотно завтракать. Это и есть основа правильного питания;
- С третьего дня нужно научиться пить чистую воду. В сутки необходимо употреблять её в количестве 30мл на один килограмм человеческого веса. То есть, если человек весит от 60 до 65 килограмм, то в сутки он должен выпивать приблизительно два литра воды. В это количество не входят бульоны, чай, соки и другие напитки;
- Далее, необходимо составить график питания. Рекомендуется, питаться пять раз в день и всегда в одно и то же время;
- Из рациона требуется полностью исключить сладости и любые другие всеми излюбленные продукты. Если это сделать сложно, то один раз в месяц можно устраивать себе «загрузочный» день;
- Желательно, избегать продуктов, приготовленных в магазине. Домашняя еда в несколько раз вкуснее и полезнее;
- Если первая неделя прошла успешна, можно начинать вести учет калорий. В среднем дневная энергетическая ценность продуктов не должна превышать отметку 1500.
А теперь давайте разберемся что с этим делать дальше…
Как заставить себя правильно питаться и не сорваться
Каждый человек, хотя бы, один раз в жизни произносил такую гениальную фразу: «завтра я начинаю новую жизнь», «с понедельника я начинаю активно заниматься спортом», «с первого числа я начинаю следить за своим питанием». Но, как наступает этот запланированный день, человек срывается и продолжает жить также, как и жил раньше.
День за днем, месяц за месяцем и год за годом, он откладывает свою мечту, назначая все время новый день, когда он изменить свои привычки. А вместо того, чтобы начать худеть, он все больше и больше продолжает набирать ненавистные килограммы.
Как же взять себя в руки и наконец-таки начать правильно питаться? Существует несколько простых советов.
Нельзя заставлять себя правильно питаться, это процесс должен приносить удовольствие. Ни в коем случае нельзя голодать, это большой стресс для организма, а чувство голода — это первый шаг к срыву. В правильном питании существует огромный ассортимент продуктов, необходимо выбрать те, которые больше нравятся.
Человек приспосабливается к новым для него ощущением всего за три недели. Достаточно 21 день перебарывать себя, а потом правильное питание станет привычкой.
Необходимо найти единомышленников, коллективное похудение проходит гораздо легче и интереснее. Можно заставить вести здоровый образ жизни маму, сестру или лучшую подругу.
Нельзя худеть к какому-то определенному моменту и за определенный срок, а потом начать питаться вредными продуктами.
Правильное питание — это не диета, это образ жизни, придерживаться которого необходимо постоянно.
Если человек не представляет жизни без шоколадок, пирожных и конфет, то один раз в месяц ему позволяется баловать себя любимыми продуктами. Но, делать это можно только во время завтрака.
Совет!
Прежде чем начать правильно питаться, необходимо сделать измерения своего тела, затем делать отчеты один раз в месяц. Увиденный результат послужит дополнительной мотивацией, что заставить продолжать соблюдать правильное питание.
Можно купить себе дорогую одежду на несколько размеров меньше, желание её носить не даст человеку уйти с дистанции. Организм — это своего рода механизм, а пища, попавшая в него, выступает в виде топлива.
Чем качественнее будет это самое топливо, тем лучше и дольше будет работать механизм.
Что делать, если сорвались с диеты?
Наше тело периодически подсказывает о нехватке витаминов и микроэлементов. Возможно, во время срыва вы неосознанно съели то, что находилось в дефиците.
Обязательно почитайте:
8 секретов, как настроить себя на диету и не сорваться: крутая мотивация!
Переев запрещенных продуктов, употребите продукты, обладающие жиросжигающим эффектом:
- грейпфрут;
- зеленый чай;
- имбирь;
- куркума;
- горький перец.
Никакой паники
Что же делать, если срыв все же произошел?
Просто получите удовольствие, вовремя остановитесь, пока удовольствие не перешло во что-то иное и спокойно ложитесь спать: утро вечера мудренее.
На следующий день живите так, словно накануне ничего не случилось. Ни в коем случае не голодайте и не устраивайте разгрузочных дней: они нужны только тем, кто поддерживает вес, а не избавляется от него.
И помните: если вы постоянно следите за своим питанием, то от одного плотного приема пищи раз в неделю вообще ничего плохого не случится, особенно если это будет белковое блюдо. В последнем случае весы даже могут показать меньшие цифры, чем накануне.
Максимум, сколько вы можете прибавить в весе от целого дня переедания – это 100-300 г. Чтобы поправиться на один килограмм, вам нужно съедать по коробке конфет несколько дней подряд. Поэтому побаловав себя изредка одной конфеткой, но зато без угрызений совести, вы не добавите себе лишнего жира и не уйдете в “зажор”, значит и стройную или стройнеющую фигуру сохраните.
Какими бывают срывы на диете?
Переедание на диете имеет свои причины. Случаются однократные нарушения режима: поддались соблазну и наелись жареной пищи; не успела полноценно пообедать и в ход пошел фастфуд.
Бывают срывы многодневные, когда постоянно хочется сладостей или не спится без перекуса.
Наелись сладкого
Частой причиной неудачи в борьбе за стройную фигуру является неконтролируемое желание побаловать себя чем-нибудь сладким. Объясняется это тем, что организм, ощущая голод, экстренно пытается ликвидировать недостаток калорий. Быстрый способ – усвоение углеводов, чем, собственно, сладости и являются.
Сладкое способствует выработке гормонов удовольствия.
Как побороть зависимость от продуктов, содержащих углеводы:
Избавьтесь от запаса сладостей дома. Ни одной шоколадки, даже в преддверии прихода гостей.
Высыпайтесь, так как отсутствие сна влечет дефицит энергии. Организм, экстренно восполняя энергию, требует именно углеводов.
Не допускайте эмоциональных заеданий. Ощутив эмоциональную нестабильность, худеющие вновь прибегают к углеводам, которые вызывают прилив эндорфинов. Медицинскими исследованиями установлено: гормоны радости вырабатываются в организме также во время физических нагрузок. Попробуйте совершить рокировку
Уделяйте внимание информации на этикетках продуктов. Безобидные соусы и соки могут содержать избыток углеводов и обилие консервантов
Чаще готовьте дома, балуйте себя любимыми блюдами. Если в приглянувшемся рецепте содержится майонез – замените его сметаной или йогуртом, а альтернативой растительного масла может стать горчично-лимонный соус.
Обязательно почитайте:
Режим правильного питания: сколько раз в день нужно кушать, чтобы похудеть
Наелись жареного
Бесспорно, жареное – это очень вкусно. Но только в этом ли дело? Специалисты утверждают: желание поглощать слегка подгоревшую еду, имеющую характерную жареную корочку, говорит о нехватке углеродов и хрома.
Чечевица восполнит запас углеродов. Недостаток хрома устранят:
- устрицы;
- печень;
- сыр;
- горох;
- мелисса.
Наелись на ночь
Есть поговорка:«Сила есть, воля есть, а силы воли – нет».
Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит.
Так обычно и происходит с клятвами и обещаниями «Не есть после шести». Причины ночных отступлений от диеты кроются в физиологии: мизерная калорийность дневного меню заодно с непомерной физической нагрузкой приводят к перееданиям.
Нарушению режима способствуют неоправданно большие перерывы между приемами пищи. Спать худеющие часто отправляются далеко за полночь, отказываясь от ужина после 18 часов вечера.
Диетологи настаивают: лишая себя позднего ужина и ложась спать голодными, люди активируют выработку кортизола и адреналина. Влияние этих гормонов на организм таково, что в запас идет каждая калория. В результате диеты престают работать.
Без опасений можно полакомиться продуктами с так называемой «отрицательной калорийностью»:
- шпинатом;
- капустой;
- грунтовыми огурцами;
- тыквой;
- кабачками;
- сельдереем.
К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе.
К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе
Хотите избежать в будущем подобного нарушения пищевого режима? Ответ очевиден – поешьте заранее. Съешьте сложные углеводы, которые подарят длительное насыщение и зарядят энергией.
Голод будет под контролем. Согласитесь, сложно контролировать аппетит, сидя за праздничным столом, полным деликатесов.
Почему кратковременные диеты не работают
В рационе должны преобладать природные продукты
Но большинство людей предпочитают кратковременные диеты. Они обещают ошеломительный результат через несколько дней. Только это не работает.
Почему так происходит:
- По окончанию диеты человек возвращается к обычной еде, получая больше калорий, чем может потратить.
- Диеты со строгими ограничениями провоцируют замедление обмена веществ. Организм пытается тратить меньше энергии и больше запасать. Это приводит к тому, что вес не просто возвращается, а увеличивается.
- Скудное питание во время диеты лишает организм необходимых веществ для нормальной работы. После таких экспериментов тело пытается восполнить недостающие элементы. В кровь выбрасываются гормоны и провоцируют неконтролируемый приступ обжорства.
Обязательно почитайте:
Диетические рецепты в мультиварке для похудения: как быстро приготовить низкокалорийные блюда
При переходе на правильное питание таких проблем не возникает. Человек получает все необходимые вещества вовремя. Рацион остается разнообразным. Такой подход к питанию позволяет снизить вес и сохранить его на всю жизнь.
Снижаем риски срыва на диете
Предупрежден – значит вооружен.
Избежать рисков срыва помогут следующие советы:
- Забыть о ежедневных взвешиваниях, заставляющих нервничать. Организм так устроен, что вес в течение дня может сильно варьироваться по причине застоя жидкости. Оптимально взвешиваться 1 раз в неделю.
- Не голодать. Главный источник неудач худеющих – жесткие ограничения по количеству и бедный рацион.
- Есть часто, но мало. Такая система питания не только поможет избежать голода, но и укрепит здоровье. В результате нормализуется процесс пищеварения ранее перегруженного организма.
- Не игнорировать продукты, содержащие жир. Он отвечает за правильную секрецию гормонов и усвоение витаминов и микроэлементов.
Обязательно почитайте:
Как отказаться от сладкого и мучного навсегда и похудеть
Что нужно делать, чтобы избежать подобной ситуации
Диетологи советуют избегать суровых диет, поскольку они чаще приводят к срывам. Организм не в состоянии функционировать без определенного набора питательных веществ. В результате мозг требует сытной пищи, что и становится причиной срыва.
Для того чтобы этого избегать, следует придерживаться легких правил:
- Создать полноценный рацион, куда входили бы любимые продукты. Диетическая еда тоже может приносить удовлетворение. Главное, подобрать продукты и использовать их для приготовления пищи.
- Долой правила — законы созданы для того, чтобы их нарушать. Следует избегать суровых ограничений. Это становится причиной психологического желания «выйти за рамки».
- «Нет» разгрузочным дням — такое понятие уже давно устарело. Диетологи рекомендуют не лишать себя еды, не устраивать разгрузочный день на фруктах или воде. Это вызовет лишь невероятное чувство голода.
- Cheat meal подразумевает один день, когда можно съесть запрещенную еду. Рекомендуется устраивать читмилл один раз в неделю.
Загрузка...
