Как неправильно писать
Нельзя писать в форме родительного падежа мн.ч этого существительного окончание «ей» – плечей.
Упражнения 2019-08-01 Игорь 818
Мощные плечи — основа для накачанных рук и широкой спины. Дельтовидная мышца, чью массу так стремятся увеличить культуристы, это мощная мышца, которая накрывает собой весь плечевой сустав и другие, более глубокие, мышцы. Волокна дельтоида крепятся к внешней части ключичной кости и к лопаточной кости, а также к плечевой кости между локтем и плечом.
Дельтовидная мышца состоит из передних, задних и средних пучков мышечных волокон. Она включается в работу при подъеме руки перед собой (за это движение отвечают передние пучки), в сторону (средние пучки) и в горизонтальной плоскости (задние пучки). Кроме того, передние пучки участвуют во вращении плеча (вы можете наблюдать это участие при выполнении сгибаний рук с гантелями), а также помогают при выполнении жимов.
ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЧ
- В основных базовых упражнениях на плечи нагрузку получает средний пучок дельтовидных мышц, именно он играет важную роль в формировании широких плеч. Передний и задний пучок вовлекается в работу в меньшей степени, поэтому не забывайте включать в тренировку изолирующие упражнения на эти пучки, для более лучшей их проработки.
- В тренировке плеч больше внимания уделяйте соблюдению правильной техники выполнения упражнений, а не гонитесь за большими весами. Также не рекомендуется использовать инерцию или облегчать выполнение упражнения рывками. Это поможет более эффективно проработать мышцы и снизит риск возникновения травм.
- Травма плеча — частое явление в бодибилдинге. Плечевые суставы самые нестабильные, поэтому их травмы так распространены. Обычно причиной боли в плече является слишком сильный поворот или выкручивание глубоко лежащих мышц плечевого сустава. Для профилактики повреждения плеч включите в разминку перед тренировкой круговые вращения руками, а в заминку после тренировки, движения для растягивания мышц плечевого пояса.
Базовые упражнения для средних дельт.
Армейский жим известен также как жим над головой. Это упражнение признано лучшим для тренировки дельтовидных мышц. Армейский жим задействует основную массу дельтовидных мышц, особенно средний пучок. Существуют различные варианты армейского жима, его можно выполнять как с гантелями, так и со штангой, как стоя, так и сидя. Каждый из вариантов привносит какие-то свои особенности в тренировочный процесс:
Жим штанги стоя. Это упражнение стоит использовать для того, чтобы расширить плечи, придать им объём, выразительную форму (в первую очередь это касается передних и средних дельт). Кроме этого, жим стоя отлично развивает взрывную силу всех мышц торса.
Жим штанги сидя. Это отличное упражнение как для развития передних дельт и верхней части грудных мышц, так и для укрепления мышц-вращателей плеча, от силы которых напрямую зависит здоровье плечевого сустава. Жим сидя позволяет более прицельно проработать дельты, так как мышцы, играющие роль стабилизаторов туловища, практически отдыхают.
Жим гантелей сидя.Это отличное средство глубокой проработки передних и средних головок дельты, так как по сравнению с жимами штанги амплитуда движения здесь гораздо длиннее. Это упражнение наращивает массу и силу всех мышц, окружающих плечевой сустав, придает дельтам отчетливо выпуклую форму.
Жим Арнольда стимулирует рост передних и средних пучков дельт, проявляет четкую границу разделения дельтовидной и окружающих ее мышц. Многие тренеры уверены, что жим Арнольда гораздо эффективнее традиционных жимов, так как поворот кисти при подъеме гантелей включает в работу самые глубокие слои мышечных волокон, которые, увеличиваясь в объеме, выталкивают дельты вверх изнутри.
Тяга штанги к подбородку (широким хватом) — базовое упражнения для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки).
Разведения гантелей стоя прицельно утюжат средние дельты, которые определяют ширину плеч. Это первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость».
Изолирующее упражнение для передних дельт
Подъем штанги перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц и средних дельт.
Изолирующее упражнение для задних дельт
Разведения гантелей в наклоне изолируют нагрузку на заднюю головку дельт и применяются для того, чтобы придать заднему пучку мышц отчетливую бугристую форму, добавить полосатости и выделить его на фоне мышц спины.
Если вы только начинаете тренироваться, то для тренировки дельт вполне хватит базовых упражнений, совмещайте их с тренировкой спины или груди, и ставьте упражнения в конце тренировки. Включите в тренировочный день следующие упражнения и этого будет достаточно для начального развития:
После того как начальный уровень уже пройден, в тренировочный процесс следует добавить изолирующие упражнения на передние и задние дельты. Эти пучки, как правило, получают меньшую нагрузку в процессе тренировки и зачастую отстают в развитии, особенно задние дельты. Периодически меняйте базовые упражнения, чтобы прокачать дельты с разных сторон. Количество повторов и подходов выбирайте исходя из задач тренировочного процесса.
Правильный вариант написания слова: плечом
Правило
Это слово, которое мы рекомендуем запомнить. Для проверки правильности написания используйте орфографический словарь русского языка, например, под редакцией Д.Н.Ушакова.
Буква о после шипящих ж, ч, ш, щ пишется:
1) под ударением в корнях русских слов. где нет чередования с е;
Примеры: изжога, шов, шорох
2) В безударном положении в корнях некоторых слов иностранного происхождения и имен собственных;
Примеры: шоколад, жокей, Шопен, Шотландия
3) Под ударением в суффиксах и окончаниях имен существительных и прилагательных, в суффиксах наречий.
Примеры: девчонка, большого, свежо.
Буква ё пишется под ударением:
1) в корнях русских слов, если возможно чередование с е;
Примеры: печёночный (печень), чёрный (чернеть), шёпот (шептать), жёлтый (желтизна), щёлочь (щелочной)
2) в суффиксе -ёв (ыва)- и окончаниях глаголов;
Примеры: выкорчёвывать, поджёг (поджёг бумагу)
3) в суффиксе -ёр в именах существительных иностранного происхождения;
Примеры: дирижёр, ретушёр, массажёр, ухажёр (русского происхождения, но пишется по подобию с иноязычными словами).
4) в формах местоимений и образованных от них словах;
Примеры: о чём, почём, никчёмный.
5) суффиксах причастий, отглагольных имен прилагательных и имен существительных.
Примеры: тушённый, разглашённый, сожжённый, ночёвка, бечёвка, тушёнка.
Упражнения при тендините плеча
Болезненные ощущения и дискомфорт, возникающие при тендините, помогают устранять упражнение на растяжку. Их регулярное выполнение поможет обрести утраченную гибкость и подвижность тела. Выполнение комплекса уменьшает болевой синдром и увеличивает подвижность в суставах, повседневная деятельность не будет доставлять дискомфорт и боли.
Перед тем как начать заниматься упражнениями, следует проконсультироваться с медицинскими специалистами – ортопедом и физиотерапевтом, так как могут быть ограничения в подвижности или интенсивности некоторых движений.
Перед началом комплекса следует выполнять разминку, которая помогает разогреванию мышц и подготавливает их для последующей нагрузки. Работать следует в медленном темпе, а по завершению тренировочной программы, необходимы упражнения на растяжку, чтобы усилить циркуляцию крови, и обеспечить приток кислорода к пораженным тканям и клеткам.
1. Растягивание (начало)
И. П. – стоя около стола или стула. Здоровой рукой возьмитесь за край стола, чтобы была крепкая опора, и наклоните корпус вперед до прямого угла. Больную руку просто опустите вниз свободно. В этом положении совершайте движения по небольшому кругу слева направо – 20 раз. Затем продолжите в другую сторону. Амплитуда движений постепенно увеличивается.
2. Растягивание
И. П. – стоя. Держите спину ровно. Приподнимите пораженную руку к противоположному плечу. Например, если болезнь затронула левое плечо, то левой рукой возьмитесь за правое плечо и наоборот. Ладонь здоровой руки лежит на локте больной. Теперь надавите на локоть, направляясь снизу вверх. Плечо при этом должно приподняться, но не до ощущения боли. Зафиксируйте это положение, вернитесь в И. П. и сделайте снова.
3. Растягивание с опорой
И. П. — стоя около опоры (стены, двери, оконного проема). Больной рукой опирайтесь на опору. Наклоняйте корпус вперед так, чтобы растягивались мышцы плеча, а здоровую руку держите в это время за корпусом. Зафиксируйте это положение на 10 секунд, вернитесь в И. П. и повторите.
4. Растягивание с подъемами
И. П. – с опорой. Положите ладонь больной руки на стену, а здоровую руку на противоположное плечо. Пусть ладонь здоровой руки плотно соприкасается с кожей плеча. Затем приподнимите пальцы так, чтобы слегка приподнялся и сустав плеча.
5. Растягивание с лентой
Вместо ленты можно использовать полотенце или платок. Заводите больную руку за корпус так, чтобы тыльная сторона ладони касалась спины. Здоровой рукой возьмите ленту и приподнимите ее за макушкой головы. Ладонью больной руки возьмитесь за конец ленты. Потяните здоровую руку вверх, чтобы одновременно приподнялась и больная.
6. Укрепляем мышцы
Привяжите ленту (полотенце, веревку) к опоре. Повернитесь боком к опоре так, чтобы лента была в ладони больной руки. Не отрывая трицепс от тела, проделывайте движения влево вправо, чтобы мышцы плеча понемногу растягивались. Все движения должны осуществляться только при помощи бицепса. При выполнении не допускайте болевых ощущений.опубликовано econet.ru
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet
3 ответа 3
текущие по дате публикации голоса3
Вот что написано в словаре Ушакова (1935-1940):плечо́ плеча́, мн. пле́чи (плеча́ устар.), плеч (плече́йустар.), плеча́м (пле́чам обл.), плеча́ми (плечьми́ устар.), плеча́х (пле́чах обл.), ср.
Мой меч — твоя голова с плеч. Как гора с плеч свалилась.
— Не хочешь — не надо. Но мы, бабы, иной раз помогаем сбросить ношу с плеч… М. Горький. Жизнь Клима Самгина
Ещё в сороковые годы прошлого века форма «с плечей» считалась устаревшей.
Дополнение Про особенности изменения слова плечо рассказано в книге Н. Еськовой «Нормы русского литературного языка XVIII—XIX веков»: плеча́ и плечьми́.
|улучшить этот ответ3
Вариант плеч — норма, рекомендуется Словарём ударений Ф.Агеенко и М. Зарвы, Кратким словарём трудностей русского языка Н. Еськовой и Орфографическим словарём В. Лопатина.
Плечи, плеч, плечАм, плечАми, о плечАх… За плЕчи.
Плечей — устаревшее:
Словарь русского языка в 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999:
https://kartaslov.ru/%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B0/%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%BE
|улучшить этот ответ2
Согласно словарям, форма с плечей устарела, но в современных художественных произведениях она встречается.
Неужели это все неграмотно написанные тексты, если известно, что ещё в сороковые годы прошлого века форма «с плечей» считалась устаревшей?
Или как это объяснить? Почему раньше использовались обе формы, а потом одна вдруг устарела?
Примеры
Два матроса в лесу Обращаются к ветру и сумраку, Рассекают листву Темной кожей широких плечей.
Вот он обреченно осел, вжался меж двух черных камней, втянул голову в крупные кости плечей.
Из-за плечей рослых москвичей все время выпрыгивал какой-то черный десантник.
― Владимир Генрихович встал, опираясь на трость, остервенело сорвал с плечей Алисы шубу.
|улучшить этот ответ
Загрузка...
