Что такое памп и дамп (pump&dump) на рынке криптовалют. как работает схема?

Содержание

Самая расхожая схема заработка на криптовалютах сегодня – это игра на бирже. Покупаем по низкой ставке – продаем по высокой. Казалось бы, обычное дело. Но на практике, как всегда, полно нюансов. Рынок криптовалют слишком молод, дневные скачки курса в несколько десятков процентов здесь нормальное явление.

Отсюда и такой ажиотаж вокруг темы накачки курса (Pump&Dump). Сотни пабликов «ВКонтакте», групп в Telegram и чатов. Все стараются поднять прибыль на пампе крипты в 300%. Однако так ли легко разбогатеть на накачке курса? Попробуем разобраться, что такое «памп и дамп» применительно к крипторынку.

Распространение на рынке криптовалют

Из-за отсутствия регуляции рынка криптовалют в большинстве стран, на сервисах обмена криптовалют распространились схемы манипуляции курсом pump&dump. Как и на фондовом рынке, в афере два действующих лица — трейдер-промоутер и трейдер-инвестор. Трейдер-промоутер — организатор схемы манипуляции, делящийся «инсайдерской» информацией и трейдер-инвестор — привлеченный промоутером, как правило, неопытный участник, который должен поверить в предоставляемую информацию.
Издание Business Insider опубликовало свое расследование pump&dump, в котором осветило основные источники взаимодействия промоутеров с инвесторами. Основным каналом привлечения является мессенджер Telegram. Популярность данного канала, прежде всего, обусловлена использованием в приложении end-to-end шифрования, позволяющего участникам сохранять анонимность.
Для расследования Business Insider отобрал ряд популярных криптосообществ — таких, как PumpKing Community, Crypto4Pumps, We Pump и AltTheWay и другие. Сообщества публикуют призывы об организованной скупке (памп) какой-либо криптовалюты с целью привлечь внешних покупателей и продаже (дамп) ее в несколько раз дороже. Сам процесс пампа и дампа организован следующим образом: участникам, состоящим в группах Телеграм, заранее сообщают время проведения пампа, дают ссылку, где будут проходить торги, затем в назначенное время выходит сообщение с призывом о покупке криптовалюты, что провоцирует пользователей одновременно покупать. Таким образом, цена криптовалюты резко увеличивается, а через время падает до отметки ниже, чем была в самом начале.

27 ноября 2017 года площадка Bittrex обновила условия обслуживания, дополнив их правилами в отношении организации пампов и дампов: аккаунты, которые будут замешаны в подобной деятельности, будут заблокированы, а информация о них будет передана в соответствующие органы.

Как работает памп и дамп?

Схема происходит в 4 этапа: подготовка, резкое повышение цены криптовалюты, отбор денег манипуляторами у трейдеров-новичков, новая волна.

Памп никогда не осуществляется одним человеком. Это больше досконально спланированный и подготовленный сценарий группой определенных людей, к которому вольно и невольно присоединяются огромное количество трейдеров. Да, с Bitcoin и Ethereum памп очень сложно проделать, поэтому в большинстве случаев такую схему применяют на дешевых альткоинах.

Первый этап

Прежде чем приступить к накачке цены, манипуляторы тщательно подготавливают почву для этого. Они заказывают постинг на различных тематических форумах, в Telegram, чатах и др. Цель одна – убедить людей, что на этой криптовалюте можно заработать.

Здесь также может быть сговор с поставщиками сигналов и с новостными порталами. В большинстве случаев именно здесь и происходит информационная, заведомо ложная атака.

Второй этап

Далее все будет происходить исключительно на крипто-биржах. Поскольку огромное количество инвесторов поверило в рост цены, манипуляторы интегрируют торговых ботов, чтобы создать видимость активности торгов. Боты запрограммированы так, чтобы выставлять фейковые ордера на колоссальные суммы, которые в определенный период времени снимаются и выставляются снова. Это приводит к шумихе вокруг криптовалюты, и соответственно к росту цены. Те инвесторы, которые были информационно атакованы становятся вовлеченными и заинтересованными в росте цены. Таким образом, они активно скупают монеты, тем самым вызывая еще больший рост цены.

Третий этап

Манипуляторы начинают активно продавать криптовалюту. Здесь акцент стоит на том, чтобы продать все по самой высокой цене. Поскольку манипуляторы владеют большим количеством монет, такой слив вызывает резкий спад цены. Начинается паника, и соответственно дамп. Инвесторы, которые закупились по самой высокой цене, начинают продавать купленное как можно скорее, даже с убытками.

Четвертый этап

Зачастую памп на этом не заканчивается. Когда цена приблизится к рекордно низкой отметке, манипуляторы снова толкают цену вверх. Трейдеры-новички стараются покрыть убытки и снова закупают монеты на второй фазе роста, а в результате потеряют еще больше. Таких качель может быть три, и даже четыре. Результат всегда один – стрижка новичков, которые остаются как с частичной, так и полной потерей средств.

В большинстве случаев, цена “пампанутой” криптовалюты становится на порядок меньше начальной.

Как обезопасить себя?

Памп и дамп – это проблема всего крипто-рынка и любой монеты, поэтому порой достаточно сложно отличить естественный рост цены от схемы накачки. Однако существует несколько методов защиты о потенциального пампа:

Постарайтесь прочитать все последние новости по покупаемой криптовалюте. Желательно на авторитетных ресурсах;
Не слушайте мнение экспертов на различных форумах, чатах, а проводите собственный анализ и ориентируйтесь на собственный опыт;
Не спешите инвестировать в никому неизвестный альткоин, цена которого внезапно выросла. Существует большая вероятность того, что цена накаченная манипуляторами;
Используйте платформу CoinData, которая позволяет отслеживать памп и дамп на различных биржах. Да, платформа платная, зато вы всегда можете узнать естественный рост цены или накаченная.

Манипуляция мнением инвесторов в Telegram

Чтобы не попасться в ловушки, расставленные памперами, и не стать кормом для «акул», нужно всегда изучать стратегию их поведения в памп-сообществах.

Немалое количество памп-групп сконцентрировано в Telegram. Вот небольшой список профильных каналов:

@PumpKings
@AllTheWay
@Crypto4Pumps
@MasonPump
@PumpZilla

Также памп-группы кучкуются вокруг популярных бирж.

Особенно любят памперы YObit из-за большого количества дешевых монет. У памперов YObit есть также своя группа в Telegram. Существует мнение, что это сама администрация биржи занимается накачкой курсов, хотя это совсем не обязательно.

Как правило, все эти группы публикуют откровенные фейки, а на памп-сигналах зарабатывают только владельцы групп. Пользуясь советами таких групп, конечно, можно заработать. Но потерять ещё легче.

Как это работает:

Хозяин канала привлекает инвесторов в свою группу – чем больше, тем лучше;
Публикует адрес биржи, на которой будет происходить памп, и время его начала. Периодически автор канала «накручивает» доверчивых хомячков сообщениями в стиле «вот-вот начнется»;
Пампить обычно предлагают какую-то дешевую монету, которая мало кому интересна. Попутно автор дает инструкции участникам «набега», что писать в чате биржи («закупаемся!», «монета пошла в рост», «туземун» и т.п. бред);
Хозяин группы закупает монету задолго до начала пампа. Как правило, делается это малыми порциями, постепенно, дабы не вызвать подозрения и ровно столько, сколько нужно, чтобы наварить прибыль;
Как только курс достигает определенных величин, наступает время слива;
Ответственность за покупку и продажу валюты несут на себе хомячки. Разумеется, они первыми теряют деньги.

Владельцы таких телеграм-каналов всегда анонимны, связаться с ними не представляется возможным. Так что главное, что следует помнить о таких хайп-группах: это всегда игра в рулетку. Хозяин группы в любом случае уйдет с прибылью, а вот остальные вряд ли.

Примеры

Стреттон Окмонт

В начале 1990-х брокерский дом Стреттон Окмонт искусственно увеличил стоимость принадлежащих ему дешевых акций при помощи распространения ложно-положительной информации с целью продать по более высокой цене.

Джонатан Лебед

В эпоху доткома, когда лихорадка на фондовом рынке была в самом разгаре, и многие люди проводили большое количество времени на досках объявлений в Интернете, 15-летний молодой человек по имени Джонатан Лебед организовал успешный Pump&dump в онлайне. Джонатан покупал penny stocks и затем рекламировал их на досках объявлений, чтобы повысить к ним интерес и вскоре продать по более высокой цене. В результате таких действий Джонатану удавалось получать значительную прибыль, при этом инвесторы оставались с акциями, которые по сути ничего не стоили.

Enron

В апреле 2001 года, до момента банкротства, американская энергетическая корпорация Enron участвовала в схеме pump&dump. Использовав сомнительные методы бухгалтерского учета, Enron продемонстрировала ложные показатели прибыли, тем самым повысив стоимость своих акций. 29 представителей компании продали акции по завышенной цене на сумму более миллиарда долларов, прежде чем корпорация объявила о своем банкротстве.

Park Financial Group

В апреле 2007 года Комиссия по ценным бумагам и биржам SEC предъявила обвинения в адрес брокерской компании Park Financial Group. Причиной обвинения стало расследование событий 2002—2003 года, когда компания использовала в своей деятельности схему pump&dump.

Распространение на рынке криптовалют

Торговая платформа cTrader. Обзор графиков.

cTrader предлагает хорошо продуманную область построения графиков, которая на самом деле очень проста в использовании. Графики можно отсоединять от платформы в отдельное окно, его можно уменьшать или увеличивать, менять таймфреймы, вид графика, добавлять индикаторы и т.д. Этим платформа cTrader отличается от любой другой платформы интернет-трейдинга.

cTrader предоставляет множество режимов графиков, цветовых схем и таймфреймов, что в конечном итоге приводит к очень комфортной торговле. Некоторые преимущества настроек графиков описаны ниже.

Режимы графиков.

Три различных режима графиков позволяют по-разному расположить их в рабочей области. Вы можете выбрать несколько графиков, один график или режим Free-Chart.

Первый режим будет отображать все открытые графики, выстроенные рядом друг с другом. Второй полностью развернет один график на экране, а третий позволит вам расположить все графики в нужных вам размерах и местах по своему усмотрению. Зависит от вас, какой выбрать режим, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Вы, повторимся, можете также отсоединить любой график, создав дополнительные вкладки внизу.

Работая с одним графиком, вы можете добавлять индикаторы и менять таймфреймы, менять масштаб и вид графика на вкладке справа, добавлять дополнительные графические элементы на вкладке слева. Все открытые графики находятся на вкладке сверху, также в ней можно добавить график, нажав на плюс справа.

Цветовая схема.

В первый раз открыв платформу cTrader, вы увидите, что цвета схемы по умолчанию состоят из черного фона и зеленых и красных баров или свечей. Но вы можете настроить графики: изменить цвета по умолчанию и сохранить их в качестве другой цветовой схемы. Чтобы добиться этого, вам нужно выбрать другой набор цветов и настроить, как новую цветовую схему. Эта настройка останется для этого графика, пока вы не измените настройки еще раз.

Индикаторы и таймфреймы.

Платформа cTrader для вашего удобства предоставляет широкий спектр индикаторов и таймфреймов. Платформа содержит более шестидесяти индикаторов, включая самые популярные: скользящие средние, индикатор MACD, осциллятор стохастик, полосы Боллинджера и многие другие. Все индикаторы разделены на шесть групп: трендовые, осцилляторы, индикаторы волатильности и индикаторы объема, другие и пользовательские.

Что касается таймфреймов, вы получаете доступ к обычным таймфреймам: 1, 5 и 15-минутный, 1 и 4-часовой, дневной, недельный, как в MetaTrader, но cTrader дает вам гораздо больше вариантов: 2, 3, 4, 10, 20, 45- минутные; 2,3, 5, 6, 8-часовые и т.д. В целом, cTrader предлагает 26 таймфреймов, больше, чем любые другие платформы.

В cTrader есть возможность делать снимки графиков и делиться ими с другими трейдерами, используя средство ChartShots.

Как не потерять на пампе и дампе криптовалюты

Если всё-таки решили поучаствовать в пампинге, соблюдайте технику безопасности. Самое главное – подгадать время слива. Помните, что со стопроцентной точностью его знает только организатор пампа и больше никто.

Никогда не надо ввязываться в повторные пампы монеты. Если курс подрос на 30% – самое время продавать;
Также не стоит читать чаты и вообще лучше игнорировать любую информацию во время пампинга;
Ни в коем случае не надо ставить все свои деньги во время роста. Более правильная тактика покупать криптовалюту небольшими порциями во время отскока;
Новичкам, которые ещё не обладают трейдерскими навыками и хорошей реакцией, в пампинг лучше вообще не ввязываться. Лучшая стратегия для них – это игра на долгих позициях;

Пампинг как явление – это следствие молодости рынка криптовалют. Нет единых правил, законодательных ограничений. Каждая биржа сама решает – бороться с накачкой курса (как на Bittrex), либо наоборот её поощрять (YObit).

Пампинг плох тем, что в долгосрочной перспективе негативно влияет на капитализацию валют, раздувает пузыри, кроме того из-за него разоряется много неопытных инвесторов.

Однако в то же время пампинг – это самый быстрый способ заработать внушительную сумму на криптовалютах. Главное при этом не упускать контроль за ситуацией и не терять самообладания.

Как работает Pump and Dump?

В поисках решения для заработка с минимальным риском была придумана стратегия Pump and Dump. Торговля по ней основана на стремительном росте активов с небольшой капитализацией. Алгоритм роста выстраивается главными действующими лицами – промоутерами, которые с помощью ажиотажа поднимают котировки ценных бумаг, а с недавнего времени — также криптовалютных токенов и мелких криптовалют. После взлета активы продаются и фиксируется прибыль.

Стратегия памп и дамп (в переводе с англ. – накачать и сбросить) содержит в основе психологию поведения толпы, ее жадность и желание быстро получить прибыль. В большинстве стран, где фондовые рынки находятся под контролем государства, такая стратегия считается незаконной и приравнивается к мошенничеству. В Законе Соединенных Штатов Америки о ценных бумагах за подобные схемы предусмотрены серьезные штрафы.

Комиссия по ценным бумагам и биржам США (SEC) предупреждает о рисках, связанных со схемами Pump&Dump и биржевыми манипуляциями, относящихся к любым финансовым инструментам из категории ценных бумаг. В августе 2017 г. регулятор опубликовал открытое письмо, в котором предупредил инвесторов об использовании схем накачки в процессе первичного предложения токенов (ICO). Однако данная стратегия и сегодня встречается на внебиржевых площадках, например OTCBB.

Распространение на рынке криптовалют

Купил криптовалюту на пике. Что делать?

Когда Вы поняли, что купили криптовалюту на пике (п. 1) и являетесь жертвой манипуляторов, никогда не бойтесь зафиксировать небольшой убыток и продать криптовалюту (п. 2). Поверьте, убытки могут быть в несколько раз больше (п. 3)!

Памп Tron (пара TRX/USD):

Памп Ripple (пара XRP/USD):

Памп Cardano (пара ADA/USD):

Важно! Никогда не нужно покупать криптовалюту в п.4, поскольку последующего роста может и не быть вовсе! Но если он и будет, то только через продолжительное время. Подведем итоги

Подведем итоги

Как только задействует законодательство, которое будет регулировать торговлю криптовалютами, количество подобных мошеннических манипуляций значительно сократится. На данный момент криптовалюты не имеют должной законодательной базы, а это значит, что схема накачки цены не может быть признана незаконной.

Безусловно, такие действия очень сильно подрывают авторитет и уровень доверия к криптовалютам, но пока что манипуляторы работают “легально”, и с этим ничего не поделать. Остается только надеяться на крипто-биржи, которые могут заблокировать учетные записи пользователей, участвующих в подобных схемах.

215

Почему происходит Pump и Dump криптовалют

Одной из основных причин стоит обозначить привлечение внимания к новым криптам. Так, некоторые журналисты, специализирующиеся на бизнес и криптотематике, через инсайдерские источники выяснили, что подобная схема не нова на биржах криптовалют. В частности российская Yobit и американская Bittrex использовали технологию, чтобы раскрутить ряд валют, в частности Indorse, UBQ, VCash, Magi Coin и Chill Coin.

Кого чаще пампят

Разумеется, что новичков, которые не только не смогли оценить объективную ситуацию вокруг искусственного нагнетания инфоповода и реальной цены, но еще и крайне жадных инвесторов. Также часто медведи «работают» с мелкими инвесторами — хомячками. Я всегда утверждаю, что жадность и разумное желание получать выгоду — это два кардинально разных состояния. Но при все при этом, рано или поздно можно попасться на мину, и прогореть на разнице курса, созданного по мошеннической схеме.

При этом криптомир на подобной технологии предлагает заработать: купить и продать до максимальной распродажи и тупика

Здесь важно включить свою интуицию. Если вы не хотите пополнить список тех, кого памнули, тогда пользуйтесь ресурсом CoinData

Несмотря на то, что использование этой площадки платное, отслеживание пампов и дампов на ней происходит достаточно качественно и позволяет уследить за изменениями и вам.

Определить Памп

Сегодня отличить памп от реального ИСО достаточно сложно, но все же можно. Работу «медведей» выделяет ряд фирменных особенностей, среди которых:

Активный влив информации на специализированные сайты, форумы, каналы о появлении нового токена или крипты;
Отсутствие информации о новинке на посторонних сайтах;
Цитирование мало знакомых людей или слишком простое «обращение к авторитету» — то есть называют кого-то из представителей команды, имена которых ни о чем не говорят, или же наоборот, умышленное использование имени популярной личности, которая не имеет отношения к ИСО.
Ажиотаж во время продажи — по типу: «Поспешите, Только сегодня горящие распродажи, завтра на 10% дороже».

Среди всего прочего я бы выделила резкий скачок курса «на пустом месте». Фактически, если после добавления на биржу монета растет в курсе семимильными шагами, подождите 2-3 дня до того, как ее купить, чтобы оценить поведение немного позже.

Особенности стратегии Dump

Несмотря на высокую доходность стратегии Dump, она имеет свои особенности, которые необходимо учитывать в торговле криптовалютами:

Поскольку неизвестно, у какой монеты произойдет дамп, то необходимо иметь достаточно свободных средств, чтобы инвестировать в большое количество криптовалют;
Преимуществом у данной стратегии является то, что средства не являются замороженными, и вы в любой момент можете отменить выставленный ордер;
Если появился дамп, и сработал ордер на покупку криптовалюты, то необходимо следить за тем, чтобы цена быстро вернулась в боковой канал. Если вы видите, что цена из бокового канала переходит в наклонный нисходящий канал, то сделку следует закрыть.

Выводы

Стратегия Dump является простой стратегией криптовалют и подойдет для тех трейдеров, которые хотят получить максимальную прибыль за одну сделку. Ее можно успешно сочетать с другими стратегиями криптовалют. При соблюдении простейших правил торговли вы сможете быстро приумножить свой капитал без особого риска.

Памп, Дамп и дешевые ИСО

Основное объединяющие звено между ними — никто не знает, когда наступит пиковая цена и сколько она продержится. Да и пампы криптовалют расписание не всегда уследишь, ведь четкого графика нет, а иногда незаконная схема настолько отработана и выглядит качественной, что попадаются на уловку даже не рядовые инвесторы. Если же вы наблюдаете за молниеносным информационным засильем касательно крипты, количество сделок по новинке стремительно растет, а курс и вовсе только направляется вверх, стоит задуматься.

Я бы еще порекомендовала отказаться от чтения чатов на бирже, ведь ажиотаж и популярность малоизвестной монеты могут специально подогреваться подставными людьми. Задаваясь вопросом, что такое Hodl, стоит отметить, что это ситуация, когда инвестор имеет на руках определенные монету и держит их до достижения наилучшего курса. И остается вопрос — угадает он или нет. Некоторые даже при пампе зарабатывают солидный профит, но это крайне рисковано.

Примеры

Стреттон Окмонт

Джонатан Лебед

Enron

Park Financial Group

Подводя итог…

Участвовать в пампе или нет — дело каждого. Главное помнить, на пампах, прибыль получают преимущественно только памперы, которые владеют ситуацией. Причем и они не всегда в запланированном объеме. Что уж и говорить о простых трейдерах, которые только пытаются спрогнозировать развитие событий.

Что же касается каналов, подающих сигналы на пампы, выбирать их следует с большой осторожностью. Прежде чем начать доверять памперам, понаблюдайте со стороны за тем как развивается ситуация

На форумах нередко жалуются, что админы таких каналов дают сигнал к покупке, однако к этому времени монета оказывается уже пропампленой практически до максимума и как бы быстро не пытались ее прикупить, сделать это с выгодой для себя невозможно. Трейдеры попросту остаются в минусе.

Прежде чем вы решитесь вкладывать деньги, узнайте как можно больше о данном токене, поизучайте графики, исследуйте рынок. Когда времени на это нет, лучше сломя голову не лезть. Если все же случилось так, что накупили монет, а продать выгодно не успели — ждите следующего пампа.

Сами памперы не находят в своих действиях нечего предосудительного и уверяют, что манипулирование присутствует на всех рынках и во всех сферах жизни.

Заключение

Если вы решили заниматься боди-пампом и являетесь новичком, то не пытайтесь на тренировках делать невозможное. Вероятно, вас будут окружать опытные спортсмены, которые могут нагружать своё тело намного сильнее, чем вы. Не стоит гнаться за ними. Боди-памп — это не просто движения под музыку, это очень большая нагрузка для всего организма.

Помните, что на каждой тренировке вы боретесь не с другими спортсменами, а с самим собой вчерашним, со своей ленью. Ставьте себе цель — улучшить результаты, которые вам покорились на предыдущей тренировке.

Увеличивайте нагрузку постепенно, по мере укрепления вашего тела. Не бойтесь задавать вопросы тренеру.

Каждая женщина, которая ходит в фитнес-зал, ищет идеальную тренировку. Однако просто ходить и заниматься на тренажерах — это скучно, на аэробике не прорабатываются все мышцы и нужно танцевать, что не всем по душе.… Поэтому многие считают, что нет ничего среднего между бодибилдингом и аэробикой, но это не так. Существует уникальная система занятий спортом под названием pupm-аэробика. Она представляет собой смесь силовых упражнений с мини-штангой и веселые групповые занятия. Таким образом, памп-тренировки подходят как для мужчин, так и для женщин.

Занимаясь памп-аэробикой, вы прорабатываете все мышцы тела, так как используются низко-ударные упражнения с облегченной штангой и степ-платформой. Вес мини-штанги может быть от 2 до 20 килограмм. Результат будет более эффективный, чем обычное поднятие тяжестей, так как тренировка проходит под музыку и повышает настроение и тонус.

Главная задача боди-пампа
— приведение в тонус всех мышц и коррекция фигуры. Кроме того, для создания красивого рельефа тела потребуется меньше времени. Поэтому если у вас нет возможности часто посещать спортивный зал, то памп-аэробика — отличное решение многих задач и способ формирования красивого и здорового тела.

Кроме того, pupm-аэробика положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и улучшает обмен веществ. Этот вид тренировок эффективно используют люди после 40 лет, чтобы не терять мышечную массу и поддерживать спортивную форму.

Принципы pupm-аэробики.

Высокая интенсивность упражнений — это главное отличие боди-пампа от других тренировок. Тренировка строится так, чтобы вы выкладывались по полной, но при этом в конце занятия не чувствовали себя измотанным.

Главное во время выполнения памп-упражнений — следовать технике и четко выполнять все движения. Следите за тренером и следуйте его рекомендациям.

Положительно на результате скажется и то, что вы можете приходить на занятия с друзьями и близкими. Вы будете не только весело проводить время вместе, но и улучшить здоровье.

Преимущества pupm -аэробики.

Создается красивый рельеф;
Прорабатываются основные группы мышц;
Укрепляются мышцы;
Не занимает много времени;
Сжигает жир;
Улучшает координацию движений;
Тренирует равновесие;
Проводится профилактика многих заболеваний;
Прилив энергии и улучшение настроения.

Данная система упражнений подходит всем. Как мужчинам, так и женщинам от 18 до 50 лет. Если ваша цель — сжечь лишний жир, укрепить мышц, сформировать красивое рельефное тело, улучшить работу сердца, ускорить метаболизм или же повысить выносливость организма, то памп-аэробика — идеальный вариант для вас! Кроме того, если вы хотите поддерживать тело в хорошей форме, но у нас нет возможности регулярно ходить в фитнес-зал, то смело записывайтесь на эти занятия, и вы увидите результат.

Однако существуют и противопоказания к памп-тренировкам.
Новичкам не следует сразу идти на эти занятия, нужно чтобы вам организм был подготовлен. Силовые упражнения не подходят для тех, кто посещает спорт-зал впервые. Если вы страдаете варикозом или у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то тогда вам тоже следует воздержаться от таких упражнений.

Если вы решили посещать занятия по боди-пампу, то вам необходимо учитывать некоторые моменты
:

Вы должны быть в хорошей физической форме, так как будете заниматься со штангой, а все упражнения очень интенсивные;
Вес необходимо увеличивать постепенно, сначала можно использовать пустую штангу, а уже потом использовать 2-3 кг дополнительного веса;
Не забывайте про правильное спортивное питание , а также про питание до и после тренировки ;

Некоторым людям необходимо продолжительная разминка перед тренировкой. Поэтому если вы знаете о такой особенности вашего организма, то перед началом тренировки выполните кардио-упражнения ;
Одежда должна быть эластичной и максимально удобной. Кроме того, вы должны нравиться себе в спортивной форме

Особое внимание уделите выбору кроссовок, так как плохая спортивная обувь может стать причиной спортивной травмы голеностопа .

Основные упражнения.

Памп-тренировки строятся следующим образом:

Разминка — обязательная часть программы. Необходимо разогреть мышцы и подготовить их к физическим нагрузкам;
Упражнения на крупные группы мышц;
Упражнения на отдельные мышцы;
Заминка — упражнения на пресс или растяжка.

Длительность тренировки не превышает 60 минут. Основа pupm-аэробики — это приседания, жимы со сборной штангой и наклоны. Мы расскажем вам о том, как выполнять основные памп-упражнения в домашних условиях, если у вас нет возможности посещать спорт-зал.

Скручивания
помогают проработать мышцы пресса. Необходимо делать 3 подхода по 30 раз. Если у вас уже есть опыт в выполнении такого рода упражнения, то можно использовать блины весом от 1,5 до 7 кг в зависимости от вашей физической подготовки.

Выполнение скручиваний :
лягте на спину, ноги согните в коленях, взгляд в потолок, поясница прижата к полу. Выпрямляйте ноги перпендикулярно полу вверх и скучивайте корпус вперед. Руки также поднимаются перпендикулярно полу до полного выпрямления.

Выпады вперед
укрепляют ягодицы. Необходимо выполнять 3 подхода по 25 раз на правую и по 25 раз на левую ногу. Также опытные спортсмены могут использовать от 3 до 7 кг дополнительного веса.

Выполнение выпадов:
ноги на ширине плеч, сначала только левой ногой делаете выпад вперед на 50-70 см и приседайте. Следите за тем, чтобы спина была прямая, а колено опорной ноги должно почти доставать до пола.